會讓人短命的四大惡習，你中了幾個？

小編導讀

人在平時的生活中，會有許多不規範的行為以及一些生活中的小陋習。這些壞習慣一旦養成，就很難改掉了！這不僅影響著我們的生活效率，更會危害我們的身體健康。今天，小編就來帶大家盤點一下讓人少活10年的四大生活惡習吧！

愛賴床

充足的睡眠可解除疲勞、恢復體力，但這並不意味著多睡就能有益健康。很多人，尤其是一些老人，醒後習慣「戀床」，遲遲不願起來，總要蒙著被子再「眯」一會，這對身體有弊無利。賴床會破壞人體正常的生物鐘規律，造成大腦皮質過長時間抑制，從而導致大腦供血不足，白天精神萎靡。賴床還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規律，時間一長，容易誘發胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因為戀床而憋尿，造成尿液在體內長時間滯留，會影響泌尿系統健康。正確的做法是醒來先坐會，5分鐘後即可起床。下床後先打開窗帘，讓充足的光線驅散睡意，播放音樂也可以。

喝水少

渴了才喝水，也會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構成的，小孩的體內水分佔80%，成人則有60~70%，老年人有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液循環，容易感覺到噁心、頭暈、心悸，缺水還容易導致眼乾、口乾、口臭、皮膚乾燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。

苦著臉

有些人天生不愛笑，臉上很少有表情。相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒有活力。並且由於皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，更易出現皺紋。正確的做法是每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。

不愛動

工作壓力過大，讓現代人越來越不愛動了。運動太少的害處不只是變胖變懶，長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的幾率比愛運動的人明顯要高，運動太少導致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的患病概率。適量運動能促使全身血液循環加速，使機體活動張弛適度，從而潤滑皮膚。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如，在家裡做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利於下肢血液的迴流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會，晚飯後戶外散步30分鐘，也可以進行游泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。

點擊播放 GIF/390K

延伸閱讀：

說完了影響健康的四大壞習慣之後，我們再來看看可以幫助我們延年益壽的生活習慣都有哪些吧！

1.高營養飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地攝入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

2.多動腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學一種外語，玩玩橋牌等，多動腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態。

3.降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥製品和水果，少吃動物脂肪與油炸食品，不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

4.堅持天天運動，增強體質

生命在於運動，要科學合理地進行體育活動，增強體質，防病強身，增壽延年。

5.戒煙限酒

煙對老年人有害無益，吸煙者應戒為宜，可減少許多疾病纏身。對飲酒者應限量，切勿過量，對已患慢性病者應戒酒，否則，煙酒會影響壽命。

6.控制血糖不要升高

辦法是經常檢查血糖，並要控制飲食不超量，少吃糖與甜食製品。

7.保持體態，不要超重

因為肥胖能誘發許多疾病，如已超重則應限制飲食超量，多運動，使體重減下來，否則影響長壽。

8.保證睡眠，心情放鬆

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康，應保持8小時的充足睡眠。

9.防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力，增加炎症、感染和癌症發病的可能。

10.生活多彩壽緣高

正確的愛好有益於身心健康，能改變單調乏味的生活，有助於你贏得生命長跑的勝利，使你樂以忘憂，延年益壽。

選自《秘訣：80歲老人的健身心得》

中國中醫藥出版社出版

李永海編著

版權聲明：

本文由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，內容及封面圖片來源於網路。如有侵權，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

關於我們

新媒體編輯：閻雨禾

微信號：yszhengdao

官網：http://www.cptcm.com

投稿郵箱：675568796@qq.com

end

Thanks

TAG:養生正道 |

※讓你悄悄變醜的5大惡習，很多人第一個就中了
※5個讓你變胖的惡習，你中招了幾個？
※萬人嫌的喝茶惡習，你中了幾個？
※細數日常生活中影響健康的十大惡習，你有幾個，躺槍了嗎？
※女人睡前的這五大惡習，會讓皮膚越來越糟糕，不信？第一條就中了
※讓你悄悄變醜的3大惡習，第一個我就中了
※五個要命的喝水惡習，你中招了嗎？
※比吸煙還要命的九大惡習！看到第一個我就嚇傻了……
※7大惡習導致便秘，你佔了幾個？
※這幾個催人老的惡習你意識到了嗎？
※運動後的這六種惡習，可能會要了你的命，80％的人都沾有一兩條！
※這幾個傷腎的惡習，你有嗎？
※比吸煙還可怕的九大惡習，第一個就驚呆了！
※必須改！7大常見惡習，第一個你就中了！
※最傷腸的6大惡習，你做了幾個？小心久了得直腸癌
※為人父母的十大惡習，你有嗎？
※對新生兒傷害最大的五大傳統惡習，最後一個很多人都做了
※九大遭人嫌棄的喝茶惡習，你中了嗎？
※讓痘痘狂長的惡習有哪些？你又中哪個了？