為什麼你總是那麼累？
如今我們居住在現代都市裡
總是會感到筋疲力盡
這種現象甚至還有了個專門的縮寫
叫「TATT」（tired all the time）
意思是「總是感到疲倦」
通常女人比男人更容易感到疲憊
孩子、家務、工作、生計...
總是有各種各樣的事情纏身
到底為什麼我們總是感到如此疲憊呢？
The reason of fatigue
導致疲憊的常見原因
這個你必須要知道！
1
甲狀腺問題
你脖子中間的那個小腺體是你的精力源泉。如果它活動不積極，你的精力就會不足。如果它過分活動，你儲存的精力就會迅速損耗。甲狀腺問題在女性中很普遍，尤其是產後女性。
2
貧血症
缺鐵是貧血症及疲勞的一個重要的因素。同樣，遵循素食主義者或嚴格素食主義者的節食習慣會減少富含鐵的食物的攝入。另外，女性在生理期還會流失許多血液，這有可能導致習慣性貧血
3
心臟病
女性的心臟病癥狀與男性有很大不同。女性死於中風或心臟病的概率是其他癌
症的兩倍。如果你有一些危險因素如肥胖、糖尿病或高血壓等，請確保每年進行健康體檢。
4
睡眠不足
對於有孩子的人，孩子睡覺後可能常常需要再花一小時的時間工作，洗碗、收拾房間，沒完沒了的工作。一周只有一個晚上睡足8個小時。。。
5
睡眠呼吸中止
睡眠呼吸中止是這樣一種情形：夜晚睡覺時呼吸中止，然後大腦再喚醒你重啟呼吸。結果是：你夜晚沒有進入深度睡眠，白天則感覺非常疲憊。治療的確能改變你的生活。
6
心情沮喪
心情沮喪與疲勞二者會相互促進，令情況更加糟糕。最好的建議是：把你的心情感受告訴你的醫生。治療沮喪，或開始認識到這個問題都會有很大的幫助。
7
維他命D
對女性來說，這種維他命的缺乏會導致骨骼強度受損，但我們為什麼會缺乏它呢？許多女性對牛奶過敏；我們沒有得到充足的日晒，而陽光是維他命新陳代謝重要的因素；許多女性是素食主義者或絕對素食主義者。
有了它們，輕鬆抗疲勞！
抗疲倦飲食就是要知道！
瘦蛋白質
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，因為消化這類食物需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
可以吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質，太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
水
在早晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在水裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
富含鎂的食物
缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
菊糖
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。菊糖不僅可以讓你飽腹感更持久，還有助於保持常態，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。
這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。可以試試烤薑片，然後把它加在湯里。
全穀類食品
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗人們活動持續的能量。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的，所以一定要吃早餐！
地瓜和燕麥片等全穀類食品中也都含有碳水化合物。吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
以上內容節選自
《COCO薇》11月刊「健康養生」
策劃編輯：黃璐
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