時尚纖體減肥瑜伽 享瘦一整個夏季
美女不過百」、「要麼瘦要麼死」、「體重三位數的女人沒有未來」,如此看來,減肥勢在必行!今天男神女神吧就教你通過瑜伽伸展動作,甩掉身上的肥肉。趕緊來跟著學習這幾個纖體舒心的瑜伽減肥動作吧!
1、犁式
仰卧在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於體側,掌心貼地。
step2 慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地後,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
2、抱膝式
仰卧,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前後搖擺。
3、坐姿蹬自行車
坐下,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。
4、鞍式
跪坐,腰背挺直,腳掌置於臀部兩側。
雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重複。
5、仰躺樹式
仰卧,兩腳掌相對,屈膝,腳掌盡量往裡收,雙手置於頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裡收回。如此重複。
6、仰卧起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。
7、魚式抬腿
仰卧,雙手握拳,屈肘置於胸側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿併攏,抬起,約與地面成45°,頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。
8、弓式
俯卧,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
9、坐姿單抬腿
坐下,腰背挺直,雙腿併攏,向前伸直,雙手置於身體稍後的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重複。
10、抬腿仰卧起坐
仰卧,雙腿併攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯,置於腦後,頭部抬起,交替轉向兩側。
11、蝗蟲式
俯卧,雙臂側平放,手心向下,吸氣,抬起兩手臂及兩腿,儘力抬起頭部和胸部,自然呼吸,稍停留。
12、站姿頸部拉伸
兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然垂放,左手前臂置於頭頂上,上身儘力彎向身體右側。換邊,重複。
13、Anahatasana
跪坐,腰背挺直,腳背貼地,臀部置於腳跟上,雙手沿頭部高舉,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。
14、艦式
仰卧,雙腿併攏,腳背綳直,抬起,約與地面成45°,上身抬起,約與雙腿成90度,雙手向前伸直,與雙腿平行。
15、仰躺扭轉
仰卧,雙腿屈膝,雙臂側平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身轉向左方,頭部轉向右方。複位,換邊,重複。
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