每天5個動作，幾天變成萬人羨慕的小瘦子！

想要把手臂練得纖長勻稱，不是一時就能解決的，你需要找到一套適合你的瘦臂方法，堅持練習。持之以恆就會有成效。瑜伽，就是你最佳的選擇，在瑜伽體式中很多動作有拉伸臂部的功效，不僅可以很好的起到瘦臂效果還能讓你的手臂看上去更加勻稱修長。

戰士第一式

a 三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約15度，屈右膝，做成右弓步。

b 上身軀幹轉向右方，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

c 抬頭，眼望指尖，臉朝前，換左側做同樣練習.

下犬式

a 臉朝下，腹部貼地，卧在地面上。雙腳分開一英尺。

b 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。

c 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。

d 腳步綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。

e 保持這個體式一分鐘。

犁式

a 平躺地面;

b 雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿後部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直。

c 保持20-30秒，還原

坐山式

a 以蓮花坐姿坐下。

b 手指相扣，雙手垂直舉過頭頂。頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。

c 手臂從背闊肌（即靠近浮肋的背部區域）和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上。

d 保持這個體式一分鐘，或者兩個深長而均勻的呼吸。調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式，保持背部挺直。

牛面式

a 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。

b 曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。c曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。

c 雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

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