瑜伽3＋1 美食和身材 我都要完美

你知道為什麼日本人吃飯的時候跪坐著吃飯嗎？因為如果不小心吃撐了，做這個姿勢可以很好的緩解該癥狀。這個姿勢在瑜伽中稱之為雷電坐。

3+1瑜伽——壹式

雷電坐

動作要點

1：跪姿，腳背貼地。

2：腳跟分開，大腳趾互相交叉，腳跟朝外狀似馬鞍形，坐在上面。

3：保持背部挺直。雙手放在腿上。放鬆手臂和肩膀。

4：自然呼吸，根據自己的舒適度，想做多久都行。

可以在飯後，練習5~10分鐘，可以加強整個消化系統，更好的吸收，分解脂肪。幫助預防和減輕潰瘍和胃燒灼。

3+1瑜伽——三式

第一式：炮彈式

動作要點

1：仰卧，曲左膝雙手十指相扣，抱住左(右/雙腳)小腿脛骨，將左大腿拉向胸腹部。

2：吸氣抬頭鼻尖輕觸左膝，注意右腳伸直不要離開地面。保持30秒。

3：呼氣有控制將背部頭部依次落地鬆開雙手還原仰卧姿勢，進行另一側練習。

重複3次，可以睡前練習，此有利於按摩腹內賬氣，促進胃部蠕動。每天三次，腸胃好，胃口才更好哦。

第二式：坐姿扭轉式

動作要點

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1：長坐坐姿，曲右膝，(左腿外側/內側)腳掌踩實地面，大腿拉向胸腹部，右手抓住右膝外側。

2：吸氣左手向頭頂方向延伸，保持腰背部挺直。

3：呼氣收緊腹部，上體向右後放扭轉，同時彎曲左手肘，抵向右膝外側，抓住右小腿脛骨鬆開右手放於體後支撐上體。

4：吸氣延伸脊柱，呼氣收緊腹部，從脊柱低端一節節向右後方扭轉至極限，眼睛看向右後方一點，注意下巴與肩膀平行，不要聳肩，左腳跟回勾，保持30秒。

靈活脊柱排除腹內賬氣，促進消化系統，較少腰部多餘贅肉，促進脂肪分解。甩脂肪，吃美食，最佳體式。

第三式：蹬自行車式

動作要點

1：仰卧，雙手放於腰部下方。

2：採用蹬自行車式，注意收緊腹部，一隻腳屈著時，另一隻腳盡量綳直。

3：往下的腳盡量靠近地面。

蹬3-5分鐘，時間越長效果更好哦。可以刺激消化系統，加強腹肌力量，預防減少腰部臀部腿部，脂肪堆積。

如果我們每天堅持這瑜伽3+1的練習方式，就可以好好的享受美食，輕輕鬆鬆瘦身啦。那麼，大家都學會了嘛？

TAG:輕鬆瑜伽 |

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