七日瘦身瑜伽 讓你快速擁有完美身材
瑜伽是現代人最愛的減肥運動之一,時尚、健康是瑜伽的代名詞,瑜伽如何在七天就能瘦身呢?隨小編一起來看看吧!
時尚和健康是現代人最為關注的兩個話題,想要魚和熊掌兼得嗎,練習七日瘦身瑜伽既新穎還對身心有極大好處,何樂不為?
瘦腿、瘦腰,這都是瑜伽對比於其他健身方式的強力主打項目
修飾小腿——半腳尖式
特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,還可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放鬆打開,雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
七日瘦身瑜伽 伸展脊背,兒童姿勢,放鬆姿勢,拉伸背部和腿部。
做法:跪在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽 伸展腿後側、側肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。
做法:四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽 伸展側腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側腰,能夠塑造體側的線條。
做法:兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復,換另一邊。
七日瘦身瑜伽 伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
做法:站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
七日瘦身瑜伽 伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢,這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側,消除大腿後側的肌肉塊。
做法:臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
七日瘦身瑜伽 伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通,長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
做法:用手支撐雙肩,爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
七日瘦身瑜伽 拉伸腿部,拉伸背部和腿部線條,同時鍛煉腹部肌肉,可以瘦腰。
做法:臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
七日瘦身瑜伽 伸展後背、臀部、肋間肌,眼鏡蛇,鍛煉後腰部,緊實臀部,放鬆緊張的腰椎,打造後背S型曲線。
做法:臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。
七日瘦身瑜伽蝶式收緊尾骨,內側大腿,這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助,可以促進雌激素的分泌,讓皮膚變好同時改善月經不調癥狀。
做法:坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外打開。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
總結
短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會,如果感覺好,千萬要將七日瘦身瑜伽堅持下去,希望瑜珈讓你的生活煥然一新,你由此會成為一個活力超人哦!
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