冬天跑步有哪些必備不可的裝備？
冬天又要來臨了，在十一月份的北京已經快冷成廢物。
最近常常會想，這麼冷的天氣到底怎麼去跑步啊？？清晨在熱烘烘的被窩裡醒來，如果不是賺錢的動力驅使，我可能一周都下不了床。
自從 2013 年抵京工作之後，發現在北京冬天跑步太不容易了。相比南方（特別是廣東）而言，邁開這一步阻力大到無法想像。所以，出門之前更需要穿好一身的跑步裝備，做好熱身出門，跑完結束還要趕緊回到室內，避免受凍感冒，然後再慢慢做拉伸。
今天，就來和大家分享一下在北方的冬天跑步前應該穿什麼裝備，從 3 個部分來看：頭部、上半身、下半身。
頭部怎麼穿？
1. 帽子
先從頭頂開始說起吧，在冬天跑步全身都包裹著衣服，這時候熱量散發最多的地方就是頭部。所以避免身體熱量過多地從頭部散發出去，那就需要帶好帽子。而帽子最好選擇的就是可以包住耳朵的棉帽。
包住耳朵這件事情太重要了，特別是北方，如果放任你的耳朵在寒風中飄蕩，我敢保證你的耳朵會被凍僵，你甚至感覺到刺痛。耳朵這個部位毛細血管很少，很難維持溫度，冬天跑步稍不注意就可能會被凍傷。
2. 圍脖
保持脖子的溫度也很重要，因為頸部會有大量的血管經過，如果不保溫好頸部，血管收縮，頭部的血流量就會降低，供氧量也會降低，可能會引發頭暈或者不適。
圖片來自某天貓店鋪
一般而言，可以直接套著魔術頭巾，如果一個不夠暖和可以用兩個套著。魔術頭巾的好處在於，熱了可以隨時拿下來放在口袋裡，又或者套在手上用來擦汗。
也可以購買運動圍脖。
他們還有的好處就是在開始跑步的時候套住臉部避免太冷，要知道在北方冬天暴露空氣中的皮膚如果遇到一陣寒風都會覺得刺痛。
3. 運動口罩
我這裡說的並不是防霧霾口罩。既然都霧霾就不要去戶外跑步了，大環境是這樣你很難改變，再好的口罩封閉性天然都會存在各種問題。所以在這裡更多指的是防寒口罩。
圖片來自某淘寶店鋪
主要是為了保護臉部避免在跑步的時候被吹得通紅通紅的，同時又足夠透氣。之前參加某次活動就送了這樣的一個粉色口罩（但是找不著了，基本如上圖），中間的洞比較大用於透氣，兩側都是織棉。
上半身
1. 衣服
發現在網路上已經流行甚廣的冬季衣服三層穿衣法：裡層排汗，中層保暖，外層防風。其實也不知道一開始是誰寫出來，本人在北京或者廣東經歷過不少冬天都很難完全按照這種方法穿衣服。北京以北，又或者是東北那一帶我就不清楚了。
一般而言，兩件衣服就可以搞定，即使在北京，在廣東冬天如果不颳風的話一件衣服就可以搞定了。
在裡層穿一件長袖壓縮衣，我會穿 skin，衣服緊貼著皮膚，材質非常利於排汗。
圖片來自skins官網
外面那層直接穿上一件防風的風衣即可，隨著跑步越來越熱可以把拉鏈一點點地打開，如果最終覺得太熱了，那就直接把風衣脫下來綁在腰間。（風衣非常輕盈，沒有什麼感覺）跑完步為避免吹風，又馬上把風衣穿上。
圖片來自Adidas官網
那問題就來了，可能就會有人會問那麼中間不用保暖嗎？
首先要知道保暖的原理是什麼，為什麼羽絨會保暖？為什麼棉衣會保暖？關鍵並不在於材料的本身，而是這些材料上面可以附著更多的空氣，不流動的空氣層其實才是我們最保暖的關鍵，因為這樣可以避免熱量的流失。航空員的衣服也就是有那麼一層。
看到了吧，最好的東西往往是免費的。
所以主要你有一件封閉性比較好的風衣即可，風衣和壓縮衣之間會有一層保暖的空氣層。如果你再穿一件帶絨的衣服去跑步，估計就熱到不行了。（東北可能除外，又或者你跑得跟走路差不多）
2. 手套
北方跑步實在太寒冷，棉質透氣手套是不可或缺的。畢竟手距離心臟還是蠻遠的，熱量不太容易去到這麼遠的地方。
圖片來自度娘
如果進階一點的話，可以買一個可以觸摸手機屏幕的手套。
一般而言，在初初跑步的時候手還是蠻冷的，隨著身體熱起來之後，手會慢慢地暖和起來。
下半身
下半身相對簡單了，畢竟跑起來之後腳是運動最多的地方。直接穿一條壓縮褲，或者是跑步運動褲就可以了。
圖片來自skins官網
不過在這裡有一點小細節的地方在於，如果不注意的話，襪子和褲子之間，也就是跟腱的那個地方暴露出來的話非常容易凍傷，皮膚會變得乾燥和裂開。為了避免這種狀況，冬季跑步就不要穿短襪子了，用長襪來好好保護自己的腳吧。
在北方無論是襪子還是鞋子特意購買一些冬季加厚的就好。如果在南方在廣東，還真不需要。
圖片來自Nike官網
準備好這些跑步的裝備，你就可以隨時開跑了。不過還要分享幾個冬季跑步的小 Tips：
* 如果有條件的話，選擇有陽光時候去跑步更佳，陽光照射到你身上的時候比較暖和；
* 真正開始跑步之前要在室內做好熱身，一定要把自己的身體熱起來，把心率提高，這樣一出門就可以跑起來了；
* 跑步的時候初初比較冷慢慢就會熱起來，這時候衣服的拉鏈可以一點點拉來；
* 跑完步之後儘快去到室內做好拉伸，不要在室外逗留太久，這時候身體溫度快速下降還夾雜著汗，避免感冒。
* 本文作者雷宗揚來自馬拉馬拉，馬拉馬拉提供科學、有愛、走心的跑步資訊，歡迎大家關注！
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