瑜伽老師不可不知的理療知識

瑜伽本身並不神秘，神秘的是人體。瑜伽體式本身沒有靈性，有靈性的是練習的人。瑜伽體式是用來幫助人體回到健康的狀態。隨著瑜伽的推廣，由於對人體解剖知識的匱乏，對瑜伽的錯誤理解，瑜伽病隨之出現，最常見的是各個關節受傷和肌肉拉傷比較多。

以下是幾個身體部位正常運動範圍的參考值：

頸部：

前彎=70-90°（下巴貼胸骨）

伸展=55° （下巴向上抬）

旋轉=70° （頭向左或向右）

側彎=35° （耳朵貼向肩膀）

腰椎：

前彎=75° （以腰為軸向前彎）

伸展=30° （後彎）

側彎=35° （向體側彎）

髖部：

前彎=110-130°（以髖為軸腹部貼大腿）

伸展=30° （推骨盆向前身體往後彎）

內收=20-30° （大腿趨向並穿越身體中心線）

外展=45-50° （大腿離開中心線向外打開）

內旋=40° （以大腿根為軸向身體內旋）

外旋=45° （以大腿為軸向身體外旋）

說明：（1）當腰向後伸展達不到30°，患腰痛可能性大；（2）髖前彎只能到70°-80°，屬於僵硬，70-80％會引發腰痛、坐骨神經痛。

瑜伽體式是用來恢復人體的關節到正常範圍，讓身體做一些超過關節運動範圍的練習是過度伸展，對關節是有傷害的。為什麼有些瑜伽老師能做高難度動作而沒有受傷？因為這些老師有意識或無意識地啟用了髖關節。從上可以看出髖關節是最靈活的關節。所以當你練習瑜伽體式時，你要從髖開始，而不是以腰開始。髖是連接人體上下半身最重要的關節，當髖部不靈活僵緊時，上可影響腰背，下可影響膝蓋。增加髖關節的靈活度，是理療腰背和膝蓋疼痛的關鍵。常用瑜伽體式：單腿背伸展、扭轉、鴿子式、半下犬、牛面式、束角式,戰士一二……目的是加強髖的六個運動方向的柔韌性。練習要點：凡前屈要先讓骨盆前傾，後彎先讓骨盆後傾。

頸、肩、腰背、膝痛是現代越來越常見的毛病。你說瑜伽很神奇，可如果連這幾種常見的毛病，都不能得到改善，那就是紙上談兵。「頭疼治頭，腳疼治腳」的方法有時也能奏效，不過現代醫學以及中醫都發現人是一個整體，是連動的，是相關的。所以只是鍛煉、伸展疼痛處是無法消除疼痛的。以下列出了與疼痛相關的部位，只要練習這些部位，疼痛就會緩解或消除。

（1）膝蓋的疼痛：通過加強大腿的前、內、外的肌肉以及臀部肌肉的力量得到治療。可以做鴿子式、戰士一、二、幻椅式、騎馬式，改變的束角式（使大腿內外側肌肉維持等長收縮）、魚王、牛面。練習要點：通過收緊大腿臀部肌肉讓膝蓋產生空間。

（2）腰部的疼痛：通過伸展、收縮臀部肌肉和髂腰肌以及大腿後側肌肉得到治療。治療體式：騎馬式、鴿子式、牛面式、魚王、仰卧手拉腳。如果加上平時微收腹部，則效果會更好。練習要點：腘神肌、髂腰肌以伸展為主，收緊腹部保護腰部。

（3）頸肩的疼痛：頸部主要練習肩部，肩的疼痛主要練習頸部以及胸椎。治療體式：山式站立手臂的變體（手臂上舉、雙手背後合攏、體前牛面手、側平舉）、三角式、戰士一、二、扭轉、側角。要點：始終讓肩下沉，使肩胛骨盡量放在背部肋骨的後面。如果平時時時注意，肩下沉下巴內收，頭頂找天空，則效果也非常好。

同時保持肌肉的力量和柔軟度缺一不可，缺少柔軟度，身體會很僵硬；而缺少力量，肌肉就不能保護關節，身體一樣會受到傷害。瑜伽老師對於此兩點必須予以同等的重視，不能僅僅讓瑜伽成為單純的拉伸運動，身體練得象麵條一樣軟，但身體的毛病是一樣不少，這是走入瑜伽的誤區。

TAG:瑜伽人 |

※不可不知道的避孕藥知識！
※辣媽不可不知的妊娠紋科普知識
※為什麼女人總是被騙？不可不知的心理學知識大揭秘
※你不可不知道的帽藝大師
※不可不知佛教與樹的關係
※作為佛弟子不可不知的「孝」
※你不知道的護膚與保養知識！
※南懷瑾老師：不可不知，不可不學的六妙法門
※這些你不可不知道的瑜伽禮儀
※化妝品使用壽命你知道嗎 這些小知識你不得不知
※讀書，不可不知的規矩
※不可不知，水告訴我們的智慧
※健身必懂知識，不知道這些你都不知道怎麼練！
※「知人知面不知心」？物理學家們可不這樣認為……
※中醫護理，你不得不知道的事
※關於太監，你不知道的冷知識
※何為孝道，你不可不知
※不可不知的佛珠使用禁忌
※抗老護膚你不得不知的知識 by.璘化妝品