性感「翅膀」，其實是麻煩的身姿問題！
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1 「美麗」的蝴蝶骨，居然是不正常的身姿問題？
翼狀肩胛：肩胛骨無法緊貼胸腔後壁，肩胛內緣翹起，一般還伴隨著肩部無力和疼痛感……
2 肌力不均衡導致的翼狀肩胛，主要是由於前鋸肌和斜方肌（菱形肌）薄弱導致的。
強化前鋸肌：跪姿伸展撐體、仰卧直臂上拉、直臂下拉
強化斜方肌中下：俯身啞鈴側平舉、反向器械飛鳥
3 溫馨提示：預防翼狀肩胛，除了強化相關肌群，日常保持儀態正確也很重要！
曾經流行過這麼一種形容人的說法：XXX上輩子是折翼的天使……
嗨~你還真別說，有些人從身材上看起來還真是這樣：他們的後背肩膀下方處，能看到兩塊明顯突起的肩胛骨，就好像那地方曾經連著兩個大翅膀……
從後面看也有點像馬上要從身體里飛出來的蝴蝶，所以也有叫「蝴蝶骨」的……
話說，這還是很多女明星、模特追求的目標，覺得只有擁有「蝴蝶骨」，才是夠瘦夠美的性感後背……
但是呢，今天我們要說的是，所謂的「蝴蝶骨」，不但不是什麼理想後背，反而是你一定要警惕的不良身姿哦！
1/蝴蝶骨，居然是不良身姿？
蝴蝶骨，學名翼狀肩胛（Winged Scapula），從名字就可以看出來，是一種肩胛異常……
有翼狀肩胛問題的童鞋，除了上面咱們說到的，能明晃晃的看出來後背肩胛有突起；
一般還伴隨著肩頸不適、肩關節活動受限、甚至肩背部經常覺得各種疼痛的問題……
送大家一個翼狀肩胛小自測，有下面這些問題的童鞋，要小心了喲~
翼狀肩胛.小自測
自然放鬆狀態下，肩胛骨內緣就有翹起；
手臂向前、向後、向上伸時，能明顯感覺肩胛骨內緣翹起；
日常經常覺得肩部無力、肩背疼痛，嚴重的時候甚至不能上舉大臂……
那翼狀肩胛又是怎麼導致的呢？最常見的原因，其實就是原本牽拉固定肩胛骨的相關肌群，太弱雞、沒力氣、拉不住了……
2/ 翼狀肩胛的成因：肌無力？
倒三角就是肩胛骨
肩胛骨（Scapula）是位於胸廓後面的兩塊倒置的三角形扁骨，正常情況下，肩胛骨被相關肌肉牽拉著，緊緊貼著胸腔後壁，完成上提、下抑、外旋、內旋、外展等相關動作。
肩胛骨的活動姿勢
但是，如果因為某些原因，原本應該緊緊牽拉著肩胛骨的肌肉變得無力，這就會導致肩胛骨無法保持在它該呆的最佳位置，像脫韁野馬一樣凸出來，也就是所謂的「翼狀肩胛」了。
PS：除了相關肌肉無力，胸長神經損傷也是導致翼狀肩胛的原因之一，不過這個討論起來就相對比較複雜，暫且不提。
而所謂的肌無力，指的就是前鋸肌和斜方肌無力了！
3/ 改善翼狀肩胛.前鋸肌篇
前鋸肌，位於軀幹上部兩側，胸廓外側皮下，從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨，是非常重要的上肢輔助肌群，負責維持肩胛骨和上肢穩定。
前鋸肌負責牽拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，在卧推、推舉、起身等過程中，它都起到很重要的輔助作用。
如果前鋸肌無力或僵硬麻痹，就會「拉不住」肩胛骨，形成翼狀肩胛……
所以想要預防翼狀肩胛，強化前鋸肌很重要！
而且前鋸肌練得好，不單有助於上肢的穩定和平衡，視覺美化效果也超級好：
性感清晰的前鋸肌，就像是鯊魚齒一樣分布在身體兩側，讓胸肌細節更加明顯、背部看上去更寬闊、腹肌外側輪廓更有型，為上半身整體增加了線條，肌肉形態也更加完美。
前鋸肌.訓練姿勢：
想強化前鋸肌，之前咱們也介紹過的跪姿伸展撐體、仰卧直臂上拉、直臂下拉都是經典而有效的訓練動作：（相關閱讀→動作不穩，左右亂晃？你該練這兒了！）
4/ 改善翼狀肩胛.斜方肌篇
斜方肌上部緊張，或者斜方肌中下部，包括深層的菱形肌薄弱，也會導致無法將肩胛骨向內緊貼軀幹方向，從而產生翼狀肩胛……
所以破解之道自然強化斜方肌中下部，包括深層菱形肌的肌肉力量。
另外，強化斜方肌中下部（包括深層菱形肌），也是改善上半身常見身姿問題，上交叉綜合症的有效姿勢↓
之前介紹過的俯身啞鈴側平舉和反向蝴蝶機，就都是很好的斜方肌中下部訓練姿勢。
斜方肌中下（菱形肌）.訓練姿勢：
另外，日常多進行上背部肌群（肩袖肌群）的相關強化訓練，對於改善翼狀肩胛，美化背部也很有好處~（相關閱讀→艾瑪，胳膊抬不上去！肩關節又傷了……）
5/ 注意要點：
前鋸肌和斜方肌（包括菱形肌）的強化訓練，日常可以單獨進行，也可以和胸、肩、背等上半身訓練放在一起訓練。
訓前注意充分熱身，訓練重量也不宜過大，循序漸進為佳。
另外，日常多注意保證正確的坐、站、行姿勢，對於保證良好身姿，預防翼狀肩胛，也很重要！
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