這些你聽膩了的建議，卻是健身大神最重視的小事！
幾乎每一個周末，火辣君都會和大家分享火辣健身達人的故事，除了那些汗水和堅持，其實這些愛健身、追求更好自己的達人們，都有一些共同的好習慣！
今天火辣君總結出下面 9 條，有一些你們可能會覺得都是平時常聽到的小提醒， 想不到真的堅持下去，對於增肌減脂還真的很有幫助！
火辣 ID@阿火健身實驗室
堅持 365 天早餐不重樣，從一開始的牛奶麥片簡單搭配，到後來懂得營養搭配！當我們不把某件事當負擔而當愛好或習慣，自然就會做得越來越好！
一頓均衡的早餐，可以讓一天的開始有充足的能量，加快全天新陳代謝，避免上午產生飢餓感，導致午餐不自覺吃多。早餐中最重要的就是吃夠蛋白質，雖然常見的碳水會快速提供飽腹感，卻會影響血糖，而蛋白質可以讓飽腹感持續時間更久哦！
火辣 ID@Shakira
火辣 ID@張大胃
晚餐簡單少一點，白灼個青菜，煎一小塊雞胸，或者來瓶酸奶，吃點粗糧，別吃撐！
我們的身體需要主食來維持身體健康，但如果要減掉脂肪，主食的攝入量可以適當減少（但不是不吃！）通常晚餐之後大家的活動量降低，這時候攝入太多碳水容易轉化成脂肪，吃主食就盡量集中在早午餐吧！晚餐適當吃點兒，不要餓肚子就好了～
火辣 ID@金卡卡
早餐前喝下一杯水＋蜂蜜，清腸通便助消化！
你也許聽過無數遍要多喝水，但其實更應該做的是給自己制定飲水計劃，不只是每隔一段時間就為自己補水，飯前喝水不僅對腸胃好，還可以減少飢餓感！
火辣 ID@蛋蛋很隨繹
食物離他的原始形態越近，對人體就越健康，比如說原味堅果很健康，但是油炸花生就算了。果汁再健康，也不如直接吃水果！
多吃天然的碳水化合物，而不是加工的碳水化合物。比如說多吃水果、蔬菜、牛奶、堅果、全麥、種子和豆類中的天然碳水化合物，少吃加工食品，如白面或餅乾。
另外，研究人員也證實，對外食族來說，減肥確實比較困難。當我們外食的時候，沒法了解食物是如何烹調而成的，也不知道餐館用了什麼成分，不知不覺就會吃下比較高的油、鹽、糖等調料！所以，不要怕麻煩，儘可能在家為自己準備三餐，既減肥又省錢，做了有錢的瘦子有什麼不好？
火辣 ID@丹臣
就算忙碌於各城市之間奔波，有心鍛煉的人，在登機前都能來組 HIIT！俗話說的好，small is better than nothing！即使只做拉伸，也好過躺在沙發上滑手機。把健身融入到現有生活習慣中，喜歡看電視，就準備瑜伽墊，邊做臀橋邊看！長時間在電腦前，那就每個小時都站起來做做拉伸，變瘦只是目標之一，一不小心收穫了健康那就賺大了！
火辣 ID@蘭熊熊
當有了好看的健身裝備時，會更願意出門鍛煉！不論是運動手環，還是穿在裡面的運動內衣，都能個自己更多地自信很動力！如果你看夠了耐克，可以嘗試一些相比小眾品牌，比如澳洲的 Lorna Jane , 美國的 Lululemon，或是國內的 Particle Fever。裝備很貴嗎？可是它們帶來的自信可是無價的啊！
火辣 ID@我是大美晶
午餐沒吃好，離下班還有幾個小時，如果讓自己太餓，只會在晚餐暴飲暴食！保持身邊有一些健康的零食很重要，一小把堅果、一小杯酸奶，甚至各種當季水果，既可以保證新陳代謝，也能緩解飢餓感。
火辣 ID@素麗要健身
許多想瘦的小夥伴都是對脂肪敬而遠之，但是脂肪對我們身體的正常運作至關重要，不吃脂肪，可能會導致內分泌失調、體重不降、情緒失控！吃對了脂肪，還能讓健身更有效率！比如三文魚中的歐米伽- 3 脂肪酸，可以幫助肌肉修復，牛油果中的好脂肪，也有類似的正面幫助哦！
火辣 ID@彪悍的大敏
人的身體在疲憊和缺乏睡眠的情況下，會分泌一種叫做壓力荷爾蒙的東西，讓人更容易飢餓，血糖濃度也更高！充分休息的身體，才能讓鍛煉後的肌肉獲得更好的恢復和成長，新陳代謝才能好好地代謝掉脂肪～
把養成這九個小習慣當作目標，找個讓自己堅持的理由吧！告別單身也好，對身材的期許也罷，有個或近或遠的目標，堅持也許沒想像的那麼難哦～
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※被譽為健身圈最酷的動作，能做的都是健身大神！你會做嗎？
※健身大神們都是這樣健身！最後一個女的好猛！
※這些「舅服你」評論，看大神們的回復更是絕了！
※讓肌肉暴增的秘密就在這裡，健身大神就是靠這些練起來的！
※你和健身大神的肩背差距在哪？抓好這些細節才能進步
※街頭健身，這五大神技可不是一般人能做的，做到的都是大神級健身達人！
※做了這麼久俯卧撐，這些俯卧撐會做就是大神！
※什麼叫會玩？看完這些大神的極致旅行，我才是真服了……
※厲害了我的哥，原來健身大神都愛去這裡···
※求大神把妹子的腿p長一點，這就很性感了！
※這絕對是各大神作被黑的最慘的一次，還能要點節操嗎？
※身為一名健身小白，不得不知道的幾個健身常識，看完成為大神
※不會這些技巧，就別玩兒刺客了！最後一個會的一定是大神！
※這才是造成你跟健身大神差距的關鍵
※這些中秋搞笑段子，看完不笑的都是大神！
※你以為你很會玩，來看看這位大神的！
※最常被人忽視的練翹臀動作，卻是大神們的最愛！
※聽說掌握了這幾個姿勢的人都是大神
※只需要這一根繩，你也可以別人眼中的健身大神！