陳意涵永遠18歲的秘訣：與跑步談場戀愛

蘿莉的面龐、溫暖的笑容，歲月幾乎沒有在34歲的陳意涵臉上留下痕迹。

陳意涵「凍齡」的秘訣就是堅持運動，保持樂觀。當剁手族們在「雙十一」瘋狂購物為自己做足「表面功夫」時，「元氣少女」就告訴大家運動才是逆襲歲月最好的法寶。

11月12日是陳意涵34歲的生日，她用直播跑步的方式與網友一起慶祝。在陳意涵親力親為教網友正確跑步方法的時候，這場最特別的慶生方式也是正能量滿滿。

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直播跑步慶生，「凍齡女神」是認真的

「大家為何早起？是因為昨天雙十一買太多，今天睡不著覺嗎？」12日清晨9點多，陳意涵便開始進行網路直播，她的主題就是教大家在健身房如何跑步。

在直播中，陳意涵一邊跑步一邊用自拍桿向大家展示使用跑步機進行間歇跑的正確方法，並告訴網友要想減脂就要保持正確的心率。

作為跑圈「老司機」，陳意涵和網友們分享了減脂的秘訣，那就是心率一定要保持在自己最大心率的80%以上。

「我們可以一開始先以 5 的速度熱身，讓自己的心率逐漸加快。」陳意涵雖然說話俏皮，動作古靈精怪，但是說起跑步，她絕對是認真的。

「要達到減脂的效果，心率最好在150次/分鐘、160次/分鐘左右，但有的人130次/分鐘就夠了。」

「在熱身結束後，就要將速度提升到最快。」陳意涵教授給網友的間歇跑步是專業跑者常用的訓練方法之一，即在達到高強度跑之後休息一段時間，之後再接著跑。

間歇跑是跑友提高耐力、突破瓶頸的重要方式，這種有氧和無氧結合的訓練方法可以讓自己的身體反覆接近、並承受乳酸閾的壓力。

在之後的直播中，她還在健身房中手把手的指導幾個粉絲在跑步機如何跑，身材嬌小的她甚至還打起了拳擊。

體脂只有11%的「慢跑女王」

陳意涵在2012年開始接觸跑步，從此她便再也沒有停下腳步。

陳意涵幾乎每天的跑量在10公里左右，就這樣跑著跑著，她的足跡留在了不同的城市。「10公里行程是基本配備，跑步時還可以順便參觀當地市景及建築物，一舉兩得！」

日復一日的堅持也讓陳意涵有了「慢跑女王」的稱號。她甚至在去年的真人秀《花兒與少年》中還堅持晨跑，而拍攝她的導演根本跟不上她。

「我一直跑步，是因為這是我現在，唯一能確定我可以做好的事，沉醉在看到數字的增加，很單純，純粹，直接。」

陳意涵之前在接受《VOGUE》採訪時表示，自己在跑步時會與自己的身體對話。

「在這個過程中專註而細心地感受自己身體哪些肌肉在運動，哪些關節筋骨是暢通的，感受身體每個部位和肌肉的微妙反應與變化，細心與它們對話。」

長期堅持運動讓本來就嬌小的陳意涵體脂只有11%，而她幾乎沒怎麼變化的面容也讓許多人羨慕。

除了日常的跑步外，陳意涵也經常參加馬拉松比賽。她曾在微博上寫道，「馬拉松，會上癮，想戒，就不要開始。」

上個月，陳意涵還報名參加了上海馬拉松，並完成了半馬的比賽。賽後，她在微博曬出了自己的完賽獎牌。

「跑步……就像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候會背叛你，但你永遠不能放棄他，用耐心、包容、痛苦，來成就最後的美好。」

在生日當天的直播中，陳意涵說自己也經常搞錯自己的年齡，「很多人都問我，你現在到底幾歲啊？我以為我現在是35歲，還好他們告訴我，我現在才34歲。」

睡前健身小能手

除了跑步，陳意涵也會在微博上曬出自己登山、騎行、游泳、攀岩和滑雪時的照片。不過要說她最擅長的還就是睡前床上健身。

「我每天在床上都有一些必做運動，這些動作主要是提臀、修飾腿部線條以及瘦小腹。」陳意涵說這些睡前運動作用很大，「畢竟讓自己放鬆才能睡得好。」

對於這項絕活，她也在綜藝中就狠狠展示過一番。

她先是在床上做了40多個仰卧起坐，稍作休息後，邊看書邊做起了一連串腿部運動。

一會是「空中腳踏車」，一會舉腿活動髖關節，一會又是蜷縮收腿，一會又是單腿橋動作。（澎湃新聞網）

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