冬天需要補水，但水喝的越多越好嗎？

冬季寒冷乾燥，皮膚中的水分容易被空氣帶走，從而出現皮膚細紋、脫皮，和嘴唇乾裂。要防止和緩解此類問題的發生，補水、多喝水尤為關鍵。

冬天勤補水，皮膚不幹燥

水是萬物之源，人體同樣需要足夠多的水分維持血液循環和各個器官的正常運轉。喝水不足時，除了感到口渴之外，還有可能出現皮膚乾燥、嘴唇開裂、無力、尿少、頭暈頭痛等現象。

在大量出汗、腹瀉、嘔吐致使體液快速丟失時不及時補充水分，甚至可導致昏迷休克，嚴重時有生命危險。

冬天皮膚出汗蒸發和身體內水分排出相對減少，人不容易像其他季節一樣感到口渴，但這並不代表可以減少冬天的飲水量。事實上，冬季喝水的主要目的，在於預防由天氣乾燥引發的皮膚瘙癢、脫皮，嘴唇乾裂等皮膚問題。

一句話，想讓皮膚水水潤潤的，冬天也一定要補水哦！

「8杯水」理論簡單粗暴，不建議參考

很多人將「每天8杯水」當作補水的金科玉律，但事實上，以「杯」作單位太過籠統，也缺乏對於杯型和杯子具體容量的具體描述，不建議拿來參考。

美國國家科學院醫學研究所建議，每日水分攝入量男性應在3升左右，女性2.2升即可。梅奧診所的醫生提醒道，這裡的「水分」除了每天喝的飲用水之外，還應該包括從黃瓜西紅柿等各種蔬菜水果中所獲取的水分來源。

也就是說，如果正常飲食飯後又吃了水果，真正的直接喝水量應該低於上述推薦標準。

喝水過多，有害無益

沒錯，多喝水要人命並不是危言聳聽：

2007年，一名27歲的美國女性在參加電視台舉辦的喝水比賽後出現水中毒死亡；

2008年，47歲的英國女子在外遠足時由於大量喝水死亡；

2014年，年僅17歲的喬治亞州高中生足球訓練後因為喝了太多水而喪命

啥叫水中毒？

美國麻省總醫院醫生Aaron Baggish表示，體內水分攝入過多可稀釋血液中的鈉鹽濃度，致使組織細胞膨脹，進而產生頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，即水中毒。嚴重時可出現昏迷，甚至危及生命。

健康人體內代償機制完善，平時正常喝水正常飲食，發生「中毒」的概率其實非常小。

水中毒常見於以下2種情況：

劇烈運動過後短時間內快速大量喝水

劇烈運動之後，體內的鹽分會因為出汗而大量丟失。之後大量喝水非但不能快速補充鹽分，反而會加速血液中的鈉含量稀釋，破壞體內的水鹽代謝平衡。

另外，劇烈運動後的一段時間內心跳活動仍會激烈，大量喝水可增加循環血量，加重心臟負擔。

運動完大量出汗過後既不能不喝水，也不可喝的太多太快。建議待心跳恢復正常後再分次喝水，每次不要超過100毫升，補水間隔10分鐘左右，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現不適反應了。

腎功能障礙患者或需限制飲水量

急性腎衰竭的少尿無尿期，腎臟的稀釋和濃縮功能存在障礙，這時水分攝入過量會有水中毒的發生風險。另外急性腎功能不全少尿期、嚴重心力衰竭或肝硬化時，腎臟排水功能急劇下降，這樣的患者喝水如果不加以控制，也可能發生危險。

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

Via：webmd.com

原標題：Water: Can It Be Too Much of A Good Thing？

原作者：Dennis Thompson

翻譯：大蘇

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me