你知道這些體式的簡單變體是什麼嗎?
傾聽你的身體,知道什麼時候該做體式的變體是至關重要的,這才是長期的、健康的和富有成果的瑜伽練習。
作為學生,在瑜伽館上課,有些時候有些體式你做不到,老師會叫你做簡單的變體。體式做不到沒什麼好尷尬的,我們和別人的身體沒有可比性。你做不到的體式別人做得到,但你做得來的動作別人可能做不來。所以,必要時候做簡單的變體,身體是你自己的,要好好照顧它。
作為老師,要觀察學生的身體,知道什麼時候該讓哪些學生做變體,這非常重要。引導學生,做適合自己的才是對的,即使簡單的體式也有一樣的效果。
在本文中,我們來看看5常見的瑜伽體式的簡單變體。
1
樹式
(Vrksasana)
變體:髖部外旋,腳掌踩在對側腳踝的內側。
身體正確的姿勢可鍛煉平衡體式需要用到的大腿內側肌肉。
2
扭轉衝刺式
(Parivrtta Anjaneyasana)
變體:後面的膝蓋落地,保持正確的正位。
3
手抓大腳趾單腿上提
(Utthita Hasta Padangusthasana)
變體:從山式開始,食指中指抓住右腳大腳趾,彎曲膝蓋。
平衡體式的要點就是控制核心。保持啟動腹部肌肉,眼睛專註,髖部穩定。
4
三點頭倒立
(Sirsasana II)
變體:海豚式
髖部、肩膀、手肘一條直線,加強腹部、手臂和腿部力量,為頭倒立做準備。
5
側板式
(Vasisthasana)
變體:保持髖部上提,腹部啟動,手臂有力,讓內在的火燃燒。
瑜伽體式的變體有很多,這裡只是給大家一個思路,沒有標準,傾聽自己身體的聲音,看它需要什麼。
你說,你愛上瑜伽哪裡好了?
歡迎在下方留言!
長按圖片識別
收看精彩瑜伽視頻
一首輕緩的音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※瑜伽斜板式高難度變體,來挑戰一下
※給在瑜伽路上躊躇的你
※練瑜伽,把前屈摺疊做得更深入
※把這14個常見的體式加大難度,能量滿滿!
※劈腿?還要手臂支撐!來挑戰一下這個瑜伽體式
TAG:瑜伽導師營 |
※這些瑜伽體式還可以這樣扭轉變體!
※這幾個瑜伽體式最容易做錯,你知道了嗎?
※【活動】不只是練腰!後彎體式這些誤區你知道嗎?
※又毒又胖?那是因為你沒練這套瑜伽體式!
※瑜伽平衡體式老做不好,因為你不知道這些體式……
※(gif)這些瑜伽體式還可以這樣扭轉變體!
※身體僵硬?這幾個體式可能會幫你很好改善!
※為什麼攤屍式是最難的瑜伽體式……如何掌握它?
※能做這個體式,證明你真的瘦了!
※連ta都瘦了,你還不知道這些終極瘦身的瑜伽體式?
※這些平衡體式你會做嗎?
※瑜伽裡面最難的體式,你知道嗎?
※為什麼說攤屍式是最難的瑜伽體式?
※盤點那些可以擺脫疾病的瑜伽體式 你都知道嗎
※一個瑜伽體式它真正能帶給你什麼?
※瑜伽體式的「線性」是什麼?它有什麼作用?
※瑜伽體式你知道多少 都做對了嗎
※「乾貨」高級體式太難?這個簡單體式幫你輕鬆瘦腿!
※「開髖」,這個體式你做好了嗎?