還在躺著看手機 當心頸椎病

今天早上來上班，在地鐵上我觀察了一下，有三分之二的人在拿著手機打發時間，手機已經成了我們離不開的通訊工具。如果哪一天上班忘帶手機，大家都會感覺少了點什麼東西難受的要命，每天晚上不看電視，躺在床上玩手機的大有人在。小編我也有這種習慣，舒舒服服的躺著，但還沒有睡意，就先玩會手機吧，表面上很是愜意但殊不知，躺著看手機時間久了人會不適，頸椎病還容易找上門。

最近一位醫生朋友就接診了一位因為長時間在床上看手機引發的頸椎病。他說一般我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為「反弓」。「頸椎反弓」是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。專家提醒，躺在床上玩手機的時間不宜太長，以不超過20分鐘為宜。另外應盡量把手機亮度調低，不要趴著玩手機，出現眼睛酸痛要及時休息。

其實相信很多人和小編我一樣在電腦前一坐就是一天。時常會有頸椎不舒服的癥狀，這時候小編的醫生朋友建議我一定要調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線，減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學習1小時，起身活動一下或仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉的同時注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

預防頸椎病當然少不了適當的運動啦。小編告訴大家一個我常用的小方法，很簡單方便。就是將雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5-10秒，如此連續3-4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。或者有條件的朋友可以每周堅持三四次的蛙泳，或者每周可以去爬爬山，緩解頸椎壓力。

最後再說一個直接影響頸椎的物件，那就是枕頭，人一生中有三分之一的時間是在床上度過的，選擇一個好的枕頭可是一門高學問，優質的枕頭應該軟硬適度，過硬或過軟的枕頭不僅導致側卧狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種癥狀或使已有的癥狀加重。在商場我們可以看到很窄的枕頭，這樣的枕頭仰卧的時候只是頭或部分頸部枕在枕頭上，這樣，使頸椎出現異常曲度，從而加速了頸椎退變, 產生癥狀。

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