如何避免瑜伽的傷害？

瑜伽，修身，養性~

瑜伽，靜心，調氣~

但是不正確的瑜伽習練難免會對身體造成或多或少的傷害~

那如何避免瑜伽的傷害呢？

近日有一個會員問為什麼練習瑜伽膝蓋不舒服？

膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節。它上呈大腿肌肉，下接小腿肌肉，並且沒有像大腿小腿一樣的豐富的肌肉群保護。

因此在瑜伽的練習中需要注意如下：

1，遇到有膝關節位置的練習時都要注意髕骨上提。

2，要加強大腿肌肉的練習，起到保護膝關節的作用。

3，拉伸腿部的練習，要注意膝關節不能超伸。

4，更要注意順位的問題，屈膝練習時，髕骨要指向第二個腳趾。

還有一個會員說虎口位置壓實不了地面，手腕感覺不舒服？

瑜伽練習中有好多手臂支撐的體式：比如：上犬，下犬，平板支撐等，都要注意手臂正確的發力點。

因此在瑜伽的練習中需要注意如下：

1，要十個手指大大張開，盡量增加手掌與墊子的接觸面。

2，手臂要伸直但不能過度超伸。

3，手臂收緊要由外向內旋轉，啟動大臂後側肌肉分擔重力。

4，手掌外緣，指跟及虎口用力下壓，讓手掌心微微抬起的意識。

5，保持肘關節向外側肘眼相對。

6，雙側肩胛骨靠近下沉，拉長鎖骨之間距離。

其實瑜伽的任何一個體式都一樣，一定要學會科學練習，學會正位。隨時傾聽身體的聲音，不強求自己，更不能跟任何人攀比。只要做到自己舒適的位置，循序漸進的去練習就可以了。

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