瑜伽傷害，了解之後，才能避免

文章來源：聞風老師

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文字整理：蛋蛋

文章排版：小米

一、瑜伽傷害的歷史和現實

瑜伽是實現身心和諧圓滿的道路。瑜伽傷害的歷史和瑜伽的歷史一樣長。今天我們來看看因瑜伽體式習練不當造成的傷害。

艾楊格先生的瑜伽歷程，讓東西方文化在瑜伽傷害的問題上有了一個交匯點，瑜伽傷害恰恰是瑜伽現代化和瑜伽傳播的強有力的促動因子。

艾楊格先生最初的瑜伽練習為身體造成了傷害，但同時，瑜伽練習也有巨大的療愈能力，不僅使艾楊格先生從年輕時的傷痛中恢復，而且也修復了他60歲那年因車禍導致的損傷。

那麼怎樣能正確認識瑜伽，進而避免瑜伽帶來的傷害呢？

1、傷害的主要發生部位

因為每個人的個體情況不同，造成傷害的部位也有區別，這和每個人練習瑜伽的目的、練習強度、身體狀況、對身體的認知、練習的流派和方式，以及選擇的老師，都有關係。（重要的是，我們要培養自己的覺知力，能聽見身體的語言。）

總體而言，國際上排在前五位最容易受傷的身體部位分別是：頸椎、肩關節、下背部（包括腰椎、骶骨、骶髂關節）、膝關節、腕關節。

其它的還可能發生在背部、腘繩肌、髖關節、腿部（包括腳踝和腳趾）、腹股溝等。

2、傷害的主要表現形式

瑜伽傷害最常見的表現形式是肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關節移位，脫水（身體脫水和椎間盤壓縮脫水）。

最為常見的癥狀是疼痛、無力、眩暈，嚴重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等情況。

出現這些癥狀，一方面在於學員練習前的狀態，另一方面也取決於練習者具體傷到的部位而有所不同。在某些特定情況下，也和學員是急性傷害還是慢性積累急性發作有關。

3、傷害產生的主要原因

有些練習者在練習瑜伽之前，本身存在不明確或需要解決的問題。因此，在所有引起瑜伽傷害的原因中，國際上認為最為普遍的原因是：

學員對練習過分急切以及對瑜伽不切實際的期望；

不合格的瑜伽教師培訓；

低品質的教學與習練技能；

人數眾多的大課。

瑜伽練習本身有其鮮明的特點，如果忽視其特性，再不負責任的宣傳，容易培養傷害的土壤。

4、引起傷害的主要瑜伽體式

常見的瑜伽傷害，通常由一些特定的體式練習所產生的。

引起頸椎傷害的主要體式是：頭倒立、肩倒立和犁式；

引起肩關節損傷的主要體式是：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；

下背部（腰椎、骶髂關節）損傷的主要體式是：前屈體式、扭轉和後彎體式；

導致膝蓋傷害的常見體式有：戰士I、II式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

造成手與腕關節損傷的常見體式有：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

並非這些體式就不能做了，而是在練習過程中，瑜伽教練和練習者應明確可能造成的結果，從而起到積極的防範。

5、瑜伽傷害是完全可以避免的

既然瑜伽傷害發生是有條件的，那麼就可以避免。

從全球的調查數據來說，沒有受到傷害影響的教練和習練者占絕大多數。通過特定的覺察和體式練習個體化安排，瑜伽傷害完全可以避免。

然而在中國，瑜伽傷害在某種程度上是整個社會狀況的一個反映，好的情況是，已經有越來越多的人關注並傳播如何適當練習瑜伽，避免傷害，感受瑜伽帶給我們的益處了。

下篇預告：避免瑜伽傷害，該如何正確練習

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