熬夜真的致癌又猝死？如果熬夜不可避免，應該如何減少傷害？

都說熬夜危害大，熬夜危害到底有多大？

熬夜危害大，這是很多人都明白的道理，但是對於現如今的人，特別是年輕人來說，熬夜幾乎已成為一種習慣。說到熬夜，有人可能會問小編，幾點才算熬夜呢？其實這並沒有明確的定義，一般來說，我們普遍認為超過晚上11點算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，建議在晚上11點前開始進行睡前準備工作。

經常熬夜會致癌嗎?

熬夜不會直接導致癌症，但是長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。目前也有研究表明，上夜班與易患癌症在基因方面存在聯繫。

長期熬夜真的會猝死嗎？

近幾年，關於長期熬夜致猝死的報道特別多，「34歲天涯副主編猝死地鐵」，「24歲淘寶店主熬夜猝死」，「26歲男子熬夜看球11天，不幸夢中猝死」……對於這些新聞，相信很多人都有所耳聞，那麼熬夜真的會讓人猝死嗎？

持續熬夜的確是一些人猝死的誘因

熬夜猝死的人，大多數死於突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。

熬夜並非猝死根源，有心血管疾病才是主因

只有那些已經表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。當然，對於普通人來說，熬夜會導致罹患心臟病的概率增加，從而增加猝死風險。

如果熬夜不可避免，那應該如何減少傷害？

看到這裡，肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜並不是為了娛樂，而是為了工作，為了以後更好的生活。那麼對於這些不可避免的熬夜，應該如何做才能減少傷害呢？

夜宵吃得有講究

1）不超過六分飽。夜宵分量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓人更想睡。

2）少吃澱粉，拒絕泡麵。一般人為圖方便，最常見的夜宵就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也會讓人昏昏欲睡。泡麵本身脂肪含量過高，不利於身體健康。3）不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃，且不利於身體健康。

別把喝水不當回事

很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝，增進血液循環。

每隔一段時間活動一下

長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。

而持續地敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。

補覺不能忘

如果有可能，在白天就預先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

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