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減脂的健友們都應該知道
減掉脂肪很困難
長回來那真是分分鐘的事
今天FIT君分享來自高級私教的減脂意見
01
減掉的體重並不都是脂肪
很多人在減脂期間都會遇到一個困惑，「為什麼我體重掉了10斤，但是看上去卻沒什麼變化？」
體重秤呈現的是整個人的體重，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。當你在減脂期間，稱重時發現體重掉了10斤，體型卻沒變化，很可能掉的10斤裡面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大，如果減掉10斤純脂肪，那體型肯定會有很大的改善。
所以，在減脂期間不只是關注體重的變化，更多的是測量體脂含量和身體圍度。
02
並不是鍛煉哪裡瘦哪裡
很多人減脂都是想著肚子脂肪多，只要每天多做幾個仰卧起坐就可以瘦下去，那樣馬甲線、人魚線什麼線條都出來了。
我想說理想很美好，但現實是殘酷的。脂肪的堆積是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆積的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢。所以減脂也是全身性的，減脂速度快反而是四肢，減脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的時候臉也是胖的，但是瘦下來後面部輪廓也會變得明顯，但是並沒有人刻意去做面部減脂吧。
所以，減脂一定是全身性有計劃的去訓練，不需要針對某一個部位，當脂肪減下來，腰腹部的線條自然就明顯了。
03
不要妄想短時間內瘦多少斤
特別是很多減脂的廣告，什麼包你一周減10斤。還有很多想要追求快速減脂，採用一下極端的方法。
首先是節食減肥。這是一種非常不可取的減脂方法。可能在短時間內確實瘦了，但是這樣會嚴重影響身體的基礎代謝，一旦恢復正常飲食，身體會迅速的將脂肪儲存起來。這就是為什麼節食減肥後會反彈的緣故，甚至會導致以後脂肪更難減掉。
再是吃減肥藥。目前市面上售賣的減肥藥，大多讓你減掉的都是水分，喝過減肥藥的朋友都應該知道，喝完就會不停跑廁所。試想一下，脂肪都是存在皮膚下面，內臟周圍，怎麼可能通過排泄排出來呢？而且長期下去，會嚴重破壞腸道環境，甚至拉肚子拉到脫水休克。
最後是手術抽脂。這個方法確實快，往手術台上一躺，脂肪就全抽出來了。這種方法一般只適用於很胖很胖的大胖子，根本就已經失去了運動能力，沒辦法進行運動減脂。人的皮膚都是有彈性的，如果突然一下脂肪被抽空，沒有支撐的皮膚會很快鬆弛下來，而且手術對身體的傷害也很大，再說了這種減脂方法也沒辦法保證以後脂肪不會再長出來。
脂肪是慢慢堆積起來的，所以減下去也需要花時間和過程，不要急於求成傷害自己的身體。
04
體脂率才是決定你是否真正肥胖
很多人的體重在正常範圍之內，但是體脂含量卻偏高，看上去身材並不是那種臃腫的。
因為大多數女生都不愛運動，體重雖然在正常範圍內，但是肌肉含量偏低，所以體脂含量自然就偏高了。雖然現在體重並沒有超標，並不會想著去減脂，但是到了一定年齡，身體的基礎代謝下降，脂肪便會堆積的更多，這就是為什麼很多人年輕時不胖，而到中年就發福的原因了。
如果把同等重量的脂肪換成肌肉，體重不變，身材會更勻稱，更有線條。身體的脂肪也並不是越少越好，對女性來說，體脂最好不要低於18%，不然會不利於健康和懷孕，甚至還會引起身體功能失調。
05
不要一減脂就去練瑜伽
這點是針對大部分女性朋友來說的。很多女生看瑜伽教練都是瘦瘦的，身材很好，就想是不是練瑜伽能減脂。在這裡我要殘酷的告訴你，如果你是胖子，練完瑜伽，頂多算是一個柔軟的胖子。
瑜伽只是一種配合呼吸和冥想的拉伸運動，大部分動作都是靜態的，對減脂並沒有很大效果，但可以作為健身運動後的肌肉拉伸和放鬆。
很多女性朋友害怕鍛煉會變成「金剛芭比」。其實，想要練成那種肌肉發達的人，很難，起碼要滿足：足量雄性激素、高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天足夠多的營養補充。女性本來在先天條件上（雄性激素低）就已經不足了，再從訓練量和飲食來說，練成「金剛芭比」真的很困難。
真正肌肉大塊的，全世界也就那麼些人，如果真這麼容易練，路上行走的就都是肌肉了。
06
飲食要跟運動相配合
很多人在減脂時，覺得自己很辛苦的鍛煉，但是脂肪就是沒有減下來，不要認為減掉脂肪單靠運動就可以。
大部分人都知道，減脂就是消耗的能量＞攝入的能量，但是還有一點要知道的，不是吃的少才好，還要營養足夠，蛋白質、脂類都不能少，一定要吃的健康。
早餐一定要吃，而且要豐盛，比如燕麥、全麥吐司、雞蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。
午餐吃七分飽，一定要葷素搭配，不要害怕脂類的攝入。
晚餐主食可以用土豆或者紅薯代替，蛋白質可選擇脂肪含量低的雞胸肉或者魚肉，蔬菜可以選擇少油清炒。
如果晚上鍛煉後感覺餓，可以在睡前2小時吃一根香蕉，或者喝點酸奶。
07
堅持堅持堅持
不管減脂方法多有效，一定要堅持。
可能短時間沒有明顯的效果，但也要堅持；
可能減脂的飲食並不美味，但也要堅持；
可能每天的鍛煉都很辛苦，但也要堅持；
可能還有很多種可能，讓你有想要放棄的念頭，
但是一定要堅持下去。
結果是不會讓你的付出白費的。
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