45歲後，不宜踢毽子

　　踢毽子是大家非常喜歡的一種運動方式，它以下肢肌肉的協調運動為主，主要是用下肢做接、落、跳踢等動作來完成。踢毽子能使腳、腿、腰、頸、眼等部位得到鍛煉，不但可以增強身體平衡能力，還能提高下肢肌肉和關節的收縮力、靈活性和柔韌性。上班族常踢毽子，還能預防血液迴流障礙性疾病，預防下肢深靜脈血栓。

　　但是，踢毽子不是隨時都可以進行，也不是人人都適合。以下幾點大家一定要注意。

　　1。飯前、飯後不宜踢毽子，否則易造成胃腸的不良反應。踢毽子時，找一個陰涼的地方，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鐘，踢到微微冒汗即可停止。

　　2。踢毽子時要兩條腿來回換著踢。每條腿踢毽子不要超過20次，除了用腳尖踢，也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發麻、發酸，應立即停止，坐下，揉揉腳，癥狀緩解後再繼續。

　　3。踢毽子時精神要集中。心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神不集中，很容易造成扭傷。

　　4。動作幅度應由小到大，速度由慢到快，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳。

　　5。踢毽子貴在堅持。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的，要每天堅持踢，才能控制好毽子。長期踢毽子，能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。

　　6。若踢毽子導致膝蓋出現腫痛，一定要馬上停止，至少要休息一周再恢復踢毽子。

　　以下幾類人最好不要踢毽子，以免引起身體不適：

　　冠心病患者。踢毽子時，腿部用力會加重心臟負擔；3個月內做過手術的人，踢毽子時容易使刀口拉傷；有腰肌勞損或腰背部扭傷的人，踢毽子時關節和腰部易受傷；45歲以上的人，膝關節功能退化，不宜踢毽子；經常爬樓梯或爬山的人，踢毽子易扭傷膝關節。▲

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