慎防不良姿勢損傷脊椎 五步驟放鬆頸椎要腰椎
近年，香港政府一直倡導市民要養成運動的習慣，以保持身體健康。但香港生活節奏急促，是「都市病」的高發地區，而脊椎疾病就屬於都市常見病之一。今期主題，我們邀請脊醫王漢榮為讀者講解脊椎的重要性。
脊醫王漢榮示範正確的頸椎位置，如右圖所示：耳珠、肩膊、盆骨位應成一直線；左圖為錯誤示範。
脊椎是維持人體活動的最重要部位。脊椎內部有主要的神經線，傳遞腦部信息以控制肢體的活動。而脊椎受損將會帶來不可以預估的後果，而治療過程視嚴重情況而定，快慢不一致，但不能一概而論。脊骨錯位則不需長時間治療，患者只要在日常生活中注意姿勢，就能減低患上脊骨錯位的機會。
很多人以為痛症及麻痹是因為骨刺產生，但其實是因脊骨錯位而引起的痛症例如手痛、麻痹的機會大很多。很多人對此都有誤解，當有以上癥狀出現時，應儘快找醫生或脊醫檢查。
掌管人的肢體活動
我們常在新聞中看到一些交通意外中的駕駛者或乘客，因車禍導致半身乃至全身癱瘓，當中大多因脊椎受傷引致；脊椎致癱的個案中，最為人熟知的是前中國隊體操運動員桑蘭在訓練時受傷，因頸椎骨折導致胸部以下高位截癱。
人的脊椎，自出生後至十六、十七歲左右，視乎性別、各人身體狀況而生長完成。而人的骨質密度大多到二十五至三十歲達到峰值，大約到四十歲左右便會逐步流失。對於嬰幼兒的脊椎保護，在他們每一個成長階段的過程里，應順應其自然生長規律，不可過急鍛煉嬰兒坐立、行走等，因操之過急會影響脊椎的後期生長。為了保護脊椎的健康，除了日常生活中需要注意保持正確的姿勢外，還需加強運動；而在長期維持一種姿勢後，應做一些簡單的放鬆活動，以及每三十分鐘注意調整姿勢。
日常生活中，大多數人都離不開電腦以及手提電話等，長期維持不良的閱讀姿勢，會增加脊椎的壓力，引起肩頸膊痛。正確的頸椎位置，從側面看，上半身耳珠、肩膊、盆骨位應成一直線。
左邊正常健康的腰椎骨密度高且軟組織豐盈，紅圈內為腰間盤突出情況；右邊紅圈內為長骨刺的腰椎。
運動有利脊椎健康
大家在新聞中時有見到，有人因運動而使脊椎受傷的例子，王漢榮說：「一般來說，因運動而令脊椎損傷的機會大大不及因運動不足造成的損傷，但骨質疏鬆者要小心，運動過於劇烈有可能會導致骨裂等情況出現。」同時，他表示：「每天運動是必須的，如每天至少行走一萬步，這是一天的基礎運動量。」在多項運動中，游泳是對脊椎最佳的運動，同時亦會增加自身的肺活量。但王漢榮提醒：「游泳對骨質疏鬆者並不是最好的，最好應多增加負重類的運動例如步行，以增加脊椎附近肌肉群的強度，從而保護疏鬆的骨骼。」
長期坐姿不正確，易導致腰椎勞損，大多會引起脊骨錯位以及腰間盤突出，產生痛症，影響人們的日常活動。若產生此類情況，患者須先由醫生或脊醫診斷，且患者在日常生活中也要注意姿勢。
脊椎疾病除腰間盤突出外，另一種被人熟知的脊椎疾病是骨刺。對於骨刺，大多數人存在誤解，以為非常可怕。王漢榮解釋：「骨刺又名骨質增生，隨著年齡的增長，很多人都會產生骨刺。一般來說，骨刺並不會引發痛症，但需注意的是當骨刺壓迫到附近神經線，才有痛症產生，從而影響日常的活動，這種情況下，患者就需接受治療。」
五步驟放鬆頸椎要腰椎
步驟：保持胸部挺直，雙肩放鬆，低頭，用手把頭部向下緩慢拉，保持十五秒，然後慢慢抬頭。動作重複四次。
步驟：保持胸部挺直，雙肩放鬆，頭部向左側傾，左手把頭部向左緩慢拉伸，保持十五秒，然後慢慢恢復。左右交替，每個動作重複四次。
步驟：在瑜伽墊上，雙膝跪地，雙掌著地，抬頭望向前方，右手與左腿慢慢抬起，直至手-手臂-脊椎-腿維持一條直線，保持十五秒，後慢慢恢復雙膝跪地，雙掌著地，抬頭望向前方的姿勢，然後替換成左手右腿鍛煉。此動作每一邊重複四次。
步驟：平躺於瑜伽墊上，雙膝彎曲雙腳著地，雙臂緊貼瑜伽墊，腰部緩緩抬起，使背部-腿部-瑜伽墊形成三角形，保持十五秒，後慢慢放鬆恢復。動作重複四次。
步驟：平躺於瑜伽墊上，左腿抬起屈膝，雙手抱膝，把膝部盡量拉近軀體，保持十五秒，後慢慢恢復平躺姿勢，換右腿重複同樣動作。動作重複四次。
1、什麼是烏珠軍馬貼
烏珠軍馬貼，是草原醫王烏恩其祖傳25代純正蒙醫老方，從成吉思汗時期流傳下來的烏珠軍馬貼，用「以骨補骨，在病灶位置直接給骨頭吃藥」的方式治療腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛、風濕、類風濕性關節炎及骨質增生等疾病，使用烏珠軍馬貼安全無風險，見效快，療程短，費用低。
烏珠軍馬貼經25代近800年的傳承，目前，不僅充分的繼承了軍馬貼純正蒙葯配方的精髓，同時運用現代科技全面提升了軍馬貼的功效。最大的突破就是使用了現在國際上最先進的「高分子納米藥物載體技術」，只需5秒就能穿透皮下組織，30秒內將藥物有效成分導入患處並100%鎖在病灶，直接給骨頭吃藥，使其持續發揮治療功效。
組方成分：烏珠穆沁馬骨+17種草原特有的草石藥材形成的組方
【安息香】行氣活血
【古日古木】散瘀止疼
【查干-巴拉其】祛風除濕
【楚松-額布爾】益腎壯陽、強健筋骨
這17味草石藥物配合烏珠穆沁馬骨，不僅能重新激活老化的骨組織使其再生，還能活氣血、通氣脈，散瘀止疼，使骨骼、骨組織從內到外煥然一新。烏珠軍馬貼，可以追風止痛，把風寒濕邪逐出體外，快速止疼；通絡除症，成分中的如安息香，老鶴草等成分具有疏通血管、營養神經的作用；補骨除根不易複發。
2、功效：
烏珠軍馬貼，以烏珠穆沁草原上的烏珠穆沁馬骨為主要成分。
為什麼選擇烏珠穆沁馬的馬骨入葯呢？
這種馬飲的是純天然礦泉，吃的是草原上野生草藥，所以馬骨入藥效果最佳。現代醫學研究證實：烏珠穆沁馬骨所含骨膠原，含量豐富、純度高，可直接被骨組織吸收，是人類最理想的「骨營養」！
烏珠軍馬貼都有什麼功效？
烏珠軍馬貼其所具備4大功效是一般藥物無法比擬的：
1、以骨補骨，促進軟骨細胞生成，再生關節軟骨，大量催生關節滑液，緩解骨摩擦，消除關節、腰椎的疼痛、僵硬等；
2、有效補充骨骼流失的膠原蛋白，使其沉澱並鎖住鈣質，提升骨骼密度；
3、促進骨組織再生和更新，恢復骨骼的正常結構，不再易碎易折；
4、給骨頭吃藥，加快受損骨膜的修復，營養骨組織，催生骨細胞生長，從根源上遏制各類骨病的發生髮展。
3、作用原理
馬骨膠原蛋白能促進骨細胞生成，使骨骼的新陳代謝恢復正常，老化的骨骼就能重新煥發活力；烏珠穆沁馬骨粉，持續為受損傷的骨骼補充必須的鈣、鐵、膠原蛋白等微量元素，可以徹底恢復骨組織功能。
4：適宜人群
腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛、風濕、類風濕性關節炎及骨質增生等各類風濕骨病患者
5：使用方法
根據產品臨床使用總結，使用烏珠軍馬貼建議晚上貼敷，人體晚上基本處於放鬆的狀態，尤其是夜間睡眠期間，沒有大的活動，對藥物的吸收度效果比白天好的多，所以膏貼這塊，晚上使用效果會更好一些。
烏珠軍馬貼兩盒一療程，每帖貼敷時間6-8小時，一天貼幾貼或者需要貼多久需要您根據病情嚴重程度而定的。為了保證烏珠軍馬貼的持續效果，建議您按規範的療程進行使用。希望您能積極配合產品的使用。
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