低頭族小心脊椎側彎，教你俯卧3招有效預防脊椎疾病

脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，家長若發現孩子肩膀一高一低，就要留心孩子可能罹患脊椎側彎，千萬不可小覷。脊椎就好比人體的支架，擁有健康的脊椎，才能抬頭挺胸、充滿活力。雖然脊椎側彎的成因目前仍然不明，往往是先天因素所造成，但若後天又因姿勢不良，則會讓問題更嚴重。

脊椎側彎多發青少年族群

一般而言，正常脊椎應呈直線形，若變成「Ｃ」、「反Ｃ」或「Ｓ」形彎曲，就是脊椎側彎，近來複健科門診，收治因後天姿勢不良，造成脊椎側彎病況加重的青少年病例激增，細問其生活史，幾乎都是愛用3C產品的低頭族。

主因是青少年低頭玩3C產品，容易腰酸背痛，若坐姿不良、背部無合適支撐，更可能加劇脊椎側彎；輕微的脊椎側彎，可運用穿背架等方式來矯正，但若屬嚴重脊椎側彎則需開刀治療，否則可能壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。

肩膀不一樣高小心彎度大

脊椎側彎發生率約4%，多發兒童與青少年，對健康影響，除了影響體態外觀外，還會使患者長期腰酸背痛。另外，脊椎關節在長期受力不均之下，會衍生為退化性關節炎，而如果側彎度數過大，甚至會壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。

一般而言，若發現兒童肩膀不一樣高，有時不一定是書包長期背一邊所導致，或洗澡時發現，肩膀肩胛骨後側有翼狀突起，及兩側肋骨一邊突出、一邊較為凹陷等情形，就應及早就醫確認是否為脊椎側彎。

俯卧趴跪3招矯正脊椎側彎

要矯正脊椎側彎，建議做下列3式運動，每個動作重複10次，慢慢增加到20至30次，並可以增加手腕和腳踝的沙袋重量，從1.5至3公斤開始逐步增加。

1俯卧，身體自然伸直，右臂往前方伸直，頭部抬高離地20公分，同時抬高右肩及右臂約10秒。

2俯卧，身體自然伸直，抬高頭部，同時抬高右肩、右手及右下肢約10秒。

3趴跪姿，抬高頭部及右臂約10秒。

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