就是瘦不下來怎麼辦？！
明明已經在認真減脂了
為什麼就是瘦不下來！
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
對於想要減肥減脂的小夥伴來說
最痛苦的事情莫過於瘦！不！下！來！
興緻勃勃地制定好了減肥計劃
也按照計劃執行了好一段時間
卻失望地發現
自己的體重不減反增
這到底是怎麼回事呢
今天MAX就來告訴你！
No.1 肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大
所以如果運動後肌肉生長
體重會適當增加
相反身材會變得更好
No.2 水分增加
人體中的肝糖可以
為肌肉的活動提供能量
當你拚命運動的時候
身體會需要更多能量
這時肌肉組織會提高對營養的吸收
大量堆積肝糖
而身體每合成1g的肝糖
就必須帶著3g的水分
所以當你開始大量運動
體重就可能有所增加
No.3 攝入量大於消耗量
在運動減肥期間
如果你沒有注意合理的控制飲食
出現暴飲暴食
大量的吃高熱量高脂肪的食物
導致攝入量高於消耗量
當然可能出現體重不減反而增加的現象
這是最通常
也是人們最容易理解的原因
No.4 運動強度不夠
運動次數和運動時間
都沒有達到燃脂的要求
像要運動30分鐘才能燃脂
你只運動了10分鐘
自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了
而一方面的肌肉和其他物質的增加
體重就會出現增加的情況了
No.5 運動期間作息不規律
運動減肥期間
如果只是在運動上去努力
而不注意平時的作息
經常熬夜
那也是會導致運動減肥事倍功半
沒有減肥效果
甚至在運動後體重反而增加了
No.6 進入平台期
平台期減重停止甚至
增重一兩斤都是很常見的事情
所謂平台期的意思
本身就指的是是減肥過程中
出現連續兩周甚至更長時間
體重不下降或有反彈趨勢的一個階段
其中就有說可能上升的意思
不過，一般來說
如果你平台期按平時保持
飲食適度並經常運動
那你的體重不大可能突然增加
但有些人在平台期看體重一直不降
或有放棄的思想及做法
不太顧忌飲食等
以及內心較為浮躁
這時就比較容易反而體重上升反彈了
以上就是關於為什麼
在減肥期我們的體重不減反增的原因了
大家可以對號入座
然後改正自己不恰當的減肥計劃
無論如何
合理的飲食結構配合適量的運動
只要你持之以恆
就一定會瘦下來的
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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