拖延症，君紅老師代表月亮消滅你
你是不是總是最後一分鐘走進教室？
（zZ...上午1,2節 7:59見）
你是不是總在交作業前一晚才開始做？
（好像...是這樣么？
是不是？
是）
你是不是總是「明日復明日」？
（Because......明天更美好
But明日何其多多多）
你是不是總是「I will do that latter」？
（我好像很忙，現在不想做這個）
Yes...
Yes...
Yes...
Yes...
咳！
（君紅老師好像今天特別懂我）
「恭喜你」被拖延症纏身
（君紅老師為何迷之微笑）
噹噹當！
該醒醒了孩紙！
關鍵詞：拖延.....症
指的是非必要、後果有害的推遲行為。它總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展，特別影響個人發展。
「拖延症，請你快放開我！」
（你再這樣，教育君會不愛我了的）
君紅老師永遠愛大家
當然，君紅老師會給你支招
打敗拖延症並不難
只要九招！
你沒有聽錯！
只！要！九！招！
第一招
了解自我
弄清楚拖延症如何影響你的生活，思考它所引起的不良習慣自我剖析預防自卑心理，有助於理解拖延症發生的原因。
君紅老師說：認清自我，發現問題。
每天都念一遍自己的理想（無論大小），隨著時間的變化及時調整改變自己的目標。
第二招
合理的時間管理實踐
預估任務完成時間，對比任務實際消耗與預估時間有效的計劃簡化工作模式，改善工作質量，避免壓力。
君紅老師說：有計劃讓你的空餘時間不再無聊。
隨身帶本小筆記（或者合理使用手機上的日曆表）及時記下最近的日程，每天早上都看一遍，然後合理規劃自己的時間。
第三招
按時遞交工作成果
列出你確定可以完成的任務，每完成一項任務，勾掉一項每天所做的困難事宜安排在1-3件，對自我能力重建信心，遵守承諾。
君紅老師說：該完成的，現在就做好。
每天課程結束後，就盡量在當天做完作業，認真複習上課的內容，最後再及時預習下一課。List....bingo....
第四招
高效率環境下工作
不要在讓人分心的地方學習，比如有室友在打遊戲的寢室有助於聚焦當下任務，移除潛在學習障礙。
君紅老師說：高率環境效率高。
想讓你的學習和工作有效率，記得遠離你的手機和遊戲，它們會分散你的注意力，一個安靜圖文信息中心會幫你聚焦當下任務，移除潛在學習障礙喲。
第五招
可行性目標
設置合理的考核目標，耐心，羅馬不是一天建成的避免不現實的目標期望帶來的自我否認逐個擊破，勇往直前。
君紅老師說：給自己個小目標。
英語四六級，計算機二級，心理諮詢師，教師資格證，給自己定個小目標吧！但是請記得要仰望星空，腳踏實地，避免不現實的目標期望帶來的自我否認逐個擊破，勇往直前。
第六招
留白計劃表
做一份只含要是類的靈活日程表，突發事件留有充足空餘時間緊張行程壓得你喘不過氣，不要用戰術上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰。
君紅老師說：給自己留白，勞逸結合
是不是總是會被臨時的通知打亂你一天的學習和生活呢？那你需要一份留白的計劃表，不要再被緊張行程壓得你喘不過氣，我們要給自己留下安排的時間。
第七招
吃青蛙工作法
用大量小塊時間完成困難任務，無壓力狀態下完成更多事情小任務執行更加容易，積累連續勢能。
君紅老師說：沒有什麼完不成的，分成小塊都能解決。
面對困難的四六級，可以分成各種小任務比如每天背20個單詞五個美句。
第八招
對可見困難做預案準備
列出任務執行中會遇到的困難，培養替代措施習慣，比如當刷微信時，用休息代替精神上做好準備，有效對抗拖延。
君紅老師說：控制住你自己，莫費青春於手機。
在做作業忍不住玩手機的時候，深呼吸，靜想一分鐘該不該玩手機。
第九招
取得進步獎勵自己
完成任務建立獎勵機制，同時對失敗任務有懲罰機制積極肯定進步成果，提供外驅力。
做好事情獎勵自己吃一頓好的事情沒做好就懲罰自己，沒事也該對自己好點。
首先
定一個小目標
從現在做起
丟掉拖延症
拖延症——我的敵人
還等明天？？
拿起你的單詞書
Do it now！
拖延症OUT
拖延症OUT
拖延症OUT
……
----君紅老師好課來襲----
如何才能讓孩子告別拖延，養成良好的行為習慣呢？
本次系列微課將會從孩子與父母的角度教會你處理孩子拖延時的方法及應對情緒。
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