半蓮花捆綁側板式

Kasyapasana

很多體式中，當要盤半蓮花的時候，身體是摺疊的。但是在這個體式中，身體是延展的。所以更加需要腿部內收肌或者說大腿內側和髖屈肌的柔韌性。

這意味著鍛煉髖關節周圍的所有肌肉。可以先練習單腿鴿子式、牛面式拉伸大腿外側。練習低位弓步式拉伸髖屈肌。通過束角式和坐角式拉伸大腿內側。

彎曲左膝蓋靠近胸腔，左手中指和食指抓住大腳趾。右大腳趾壓地，啟動股四頭肌，胸腔打開。左腿往前伸直，然後往側面打開。

在這裡常犯的錯誤是：右邊的髖部會轉向右側，胸腔會擠壓。如果這樣的話，就盡量讓髖部回正，繼續打開胸腔，保持眼睛視線水平。