進階--瑜伽天秤式，這個手臂支撐體式有點簡單？
天秤式
Tolasana
天
秤式
是一個手臂支撐平衡體式，鍛煉手臂、核心力量。對於有些同學來說，這個體式難在盤蓮花；對於另外一些同學來說，難在手臂、核心的力量。
▼如何正確練習天
秤式？
第一步：
打開髖部無痛盤蓮花
盤蓮花膝蓋和腳踝有壓力，都是因為髖部沒有打開，所以，先要打開髖部，然後再盤蓮花。
1.
靠牆束角式
靠牆做，雙腿彎曲腳掌相對，腳跟靠近會陰，磚塊在雙腳之間
雙手放在膝蓋上，背部立直，微微用手推膝蓋找地面
保持1分鐘以上
2.
單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾
雙手向前，在左腳掌前方，右手抓左手
保持胸腔延展，頸椎延展
保持8-10次呼吸，
換邊
3.
半蓮花坐立前屈
右腿盤半蓮花，右膝蓋著地，左腿伸直
雙手往前在左腳掌前方，右手抓左手
保持胸腔延展，頸椎延展
保持8-10次呼吸，換邊
髖部打開之後，嘗試慢慢盤蓮花，
正確盤蓮花的步驟：
彎曲右腿盤半蓮花
注意，把右手放在膝蓋窩，轉動右大腿肌肉向上向外
這樣可以讓大腿外旋更多，減少膝蓋的壓力
保持右腿盤半蓮花，彎曲左腿
左手放在膝蓋附近，轉動大腿內側向上向外
右手托右腳踝，最後放在右大腿根部，盤好蓮花
第二步：
天秤式
雙手撐地，在臀部的兩側
保持背部立直，手伸直
雙手保持伸直推地，腹部內收、會陰上提
讓臀部和膝蓋離地，盡量抬高
抬頭看前方，不要憋氣
保持10次呼吸以上
你
做到了嗎？髖部僵硬的同學要多開髖，不要給膝蓋和腳踝帶來壓力。手臂、核心力量不夠的同學，多加強力量，同時學會
啟動會陰、收腹收束
，找到內在的力量。
啟 動 內 在 的 能 量
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※瑜伽常用梵文體式名，帶翻譯（經典收藏）
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