男人健走有什麼好處

男人健走有什麼好處

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天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。下面小編就來給大家細數下男人經常健走的好處，想知道的不妨看看。

男人健走的好處

1、預防膝關節功能、腿力衰退：健步走時，關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助於維持下肢的良好能力。

2、遠離乳癌威脅：一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

3、健走避免脂肪肝：研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

4、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更輕易入眠。

5、緩解骨質疏鬆：年紀愈大，骨質越易流失，骨頭裡面變干變脆，就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝天天一萬步的目標邁進。

6、預防心臟病：研究表明，男人一周健走3小時以上，可降低35～40%罹患心臟病的風險;天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

7、預防治療糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

8、預防老年痴呆：60歲以上銀髮族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

9、健走能降血壓：人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。健身運動

10、預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

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