瘦身居家簡易瑜伽 教你瘦身好辦法

提到瑜伽，沒有人不知道，多人都誤以為瑜伽去專門健身房才有效。其實不然，有些瑜伽招式在家正確練習也很健身的。試試以下的運動養生瑜伽吧，效果不錯哦。

居家簡易瘦身瑜伽

簡易坐冥想功

動作步驟：第一步，坐在瑜伽墊子上，左腳腳心貼緊右腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，平衡身體的中心，雙腿平鋪在瑜伽墊子上，挺直腰部，下顎維收，然後盡量拉伸頸部，拇指和食指做成蓮花指狀，手心向上，肩部和手臂方式，緊閉雙眼，做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：蓮花坐屬於難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

仰卧式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

瑜伽冥想詞

首先要想像自己已經躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來，藍色的天空沒有雲彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過，還有一些叫不出的野花，爭相開放。

遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

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