產後的媽媽們，做月子期間也是可以少量運動喔

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產後的媽媽們，做月子期間也是可以少量運動喔

佛渡小伙2016-11-19

根據我國傳統習俗，媽媽們生完寶寶以後是要坐月子的，坐好月子以後出現身體骨節酸痛、內臟下垂等病症的幾率會大大下降。那麼，坐月子真的就是像老佛爺一樣躺在床上衣來伸手飯來張口嗎？

不不不！月子期間我們也需要適當運動，因為女性分娩後腹壁和盆底肌肉、組織比較鬆弛，內外生殖器官尚未復原，乳腺需要分泌乳汁，需要進行適當的體育鍛煉，加快身體機能的恢復。

產後體操是必不可少的產後1-3天：可進行卧位胸式呼吸、腹式呼吸、抬頭、伸臂、屈腿和踝部運動，每天4-5次，每次5-6下。產後4-5天：可進行仰卧半起坐，背肌和盆底肌運動，每天1-2次，每次10-15min。產後一周後：可開始在床上做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動，如仰卧起坐、腹背運動、舒展運動等，每天1-2次，每次10-15min。

PS：以上運動方法以前都有具體介紹，此處不再贅述。

產後鍛煉可使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後疾病，還可消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，對恢復產婦身材大有好處。若產婦體溫超過38℃或有產後感染，心血管、呼吸系統或泌尿系統嚴重併發症或分娩過程中進行過某些手術(如剖腹產、會陰切開或撕裂後縫合等)，可推遲體育鍛煉的時間，但當運動時傷口無疼痛感，表明傷口已癒合，應儘早做腹肌和提肛練習。

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那麼，什麼時候可以開始一般運動呢？開始一般運動的時間需按照產婦的不同情況決定。

Y產後3-4個月，女運動員可以開始逐步恢復一般訓練。而不哺乳媽媽的正規訓練應從第六個月開始，哺乳期和產後6-7個月內不宜進行大運動量訓練和比賽，也不宜過早參加訓練，防止因勞累和受涼而造成坐骨神經痛、乳腺或其他疾病。注意一般來說，對於順產的孕婦，產後一天就可下地，剖宮產的需3-5天，但一次不可下地活動過久，不可劇烈運動。在產後六周內，都需避免重體力勞動，不宜久站、久蹲以及手提重物，防止子宮脫垂。游泳運動員產後三周內不宜游泳，以防子宮發生感染。

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