跑步受傷：冷敷熱敷大不同對症下藥-搜狐體育

2016-11-18 18:02來源：跑步騷年

在我們平時跑步鍛煉中，不管多小心，也難免會受傷。扭腳、傷膝、摔倒，這些都無法避免。因此在受傷之後有效的治療就很重要了，很多跑者都不知道到底該冰敷還是熱敷更有效，我們應了解冰敷和熱敷的作用到底是什麼，才能對症下藥，更好的恢復。

冰敷

在我們受傷後，身體條件反射就會進行自我修復，帶動血液循環及新陳代謝速度，傷口會產生腫脹。這個時候就需要冰敷來治療。因為神經遇冷會反應遲緩，因此冰敷能有效的減輕疼痛，止痛效果很明顯。同時能使局部血管收縮，血液循環速度變慢，從而降低新陳代謝速度，避免傷處發炎。及時的冰敷也可以防止受傷部位受到二次傷害。

因此在剛剛受傷時，建議騷年們選擇冰敷的方法，其本質就是降低傷處的工作強度，避免激烈運動的傷害，這也是應急效果最好的方法。

冰敷一般使用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在傷處，大約15-20分鐘左右。需要注意的是，不要直接接觸皮膚，時間也不要過長，否則很可能會凍傷皮膚。

熱敷

當進行一段時間的冰敷後，傷勢最緊急的情況已經得到緩解。一般在

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小時後，我們就可以開始進行熱敷了。因此時身體已經有了懈怠，通過熱敷可以提高肌肉的溫度，使局部血液循環速度變化，加速新陳代謝。同時可以消除肌肉疲勞，與冰敷一樣，有消炎的作用。因此熱敷更注重於身體的修復。

其實在運動前我們也可以進行短暫的熱敷，可以幫助熱身，增加肌肉靈活性。

在熱敷的同時，也可以配合按摩來放鬆傷處的肌肉，避免肌肉過於緊繃。熱敷可以用熱毛巾或暖寶寶敷在傷處，一次大約20-30分鐘，溫度在45度最佳，不要過熱，避免燙傷。

冰敷和熱敷都是很好的物理治療方式，只要時機正確，可以使傷情恢復的更快，那麼騷年們懂得如何選則了嗎？

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