傷痛護理▎冷敷還是熱敷，跑步受傷後你如何選擇？

冬季天氣十分寒冷，在運動中，難免會出現一些損傷，通常發生運動創傷後，跑友們大概都會猶豫，到底是使用熱敷還是冷敷呢？我們說，具體使用何種方式治療，需要根據損傷的種類來選擇。

冷 敷

冷敷主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，降低血管的通透能力，達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

熱 敷

熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，加快受傷部位的代謝速度，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

冰敷與熱敷的時機

急性損傷

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），一般急性損傷當時就會非常疼痛，而且伴有出血、腫脹、炎性反應等等。對於急性損傷，我們要快速的進行控制。此時最應該選擇的是冷敷，大家都知道「熱脹冷縮」的道理，此時冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。

根據損傷的面積、深度，冷敷持續的時間一般不超過10分鐘，每隔2小時可再次冷敷。

在急性損傷的最初3-5天內，是機體的出血期，所以這段時間應該一直冷敷。一旦出血控制，沒有炎症進一步發生，就可以交替進行冷敷和熱敷。可以用10分鐘冷敷，然後直接10分鐘熱敷。冷敷時血管收縮，轉換為熱敷後開放血管，大量的血液流入受傷區，有利於受損組織的修復。血液中含有大量的能量和營養，對於傷後組織修復有重要作用。

注意：在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經不再出血

慢性損傷

慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是因為反覆勞損和過度使用而緩慢起病的。當然慢性損傷也可能是由於急性損傷後未及時治療或者治療不當發展而來。

慢性損傷後通常使用熱敷，幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供，從而起到消除炎症的作用。另外，運動前熱敷慢性損傷的部位，還可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。

熱敷治療一般在15-20分鐘左右，熱敷可以選用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩器或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱燙傷。

注意事項：

如果是慢性損傷急性發作、運動訓練（包括術後康復中）後局部有腫脹適宜使用冷敷，可以幫助減少腫脹。急性反應控制後，才適用熱敷。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路