跑步後一定要知道的自我運動牽拉恢復方法

天氣漸冷，熱愛跑步的童鞋需要注意了。

戶外跑步時，運動前的熱身和拉伸很重要，運動結束後的整理運動也很重要。

小貼士

良好的整理活動，能夠讓我們儘快的排除運動過程中產生的代謝物，使身體機能儘快的恢復。整理活動首先就是全身的牽拉。運動完肌肉溫度比較高，進行牽拉的效果比較好。一般每個牽拉動作維持10-15秒，進行2-3次的重複。

下面是一組自我運動牽拉恢復方法

小腿肌肉拉伸一

開始姿態：弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。

拉伸方法：重心前移，增加後面小腿肌肉拉伸。同時，注意後腳腳跟不離開地面。

小腿肌肉拉伸二

開始姿態：坐在墊子上，右腿伸直。左腿膝屈曲，左 腳平放在右大腿內側。

拉伸方法：保持背部挺直，上身盡量向前傾，拉伸大腿後側肌群。

股四頭肌拉伸

開始姿態：右腳站立，左腿膝屈置於臀後。左手握於左腳 踝 ， 右手扶椅子， 保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。

拉伸方法：左手將腳 踝 盡量靠近臀部，拉伸大腿前側肌肉。

腘繩肌拉伸

開始姿態：弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，兩腿膝屈曲，重心位於兩腿之間。

拉伸方法：重心下降，增加後面小腿肌肉拉伸。同時，注意後腳腳跟不離開地面

身姿在，青春在

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