把這些體式練好了 才能更好地精進練習 開始做吧

很多練習者會因為這樣或那樣的局限性，致使體式練習止步不前，無法突破，錯過許多非常好的體式。或者勉強挑戰自己，結果造成了身體肌肉損傷。這些瑜伽體式，可以讓你變得更有「勁」，調動你身體肌肉的積極性，增加肌耐力和關節柔韌性，減少運動傷害。

以下體式，可對特定肌群和部位進行訓練。

1、三角式

改善腿部和臀部僵硬，強健腳踝和胸部，緩解背部疼痛以及頸部扭傷。

2、戰士一式

擴張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盆前傾，強健腿部前蹲能力。

3、下犬式

拉長整個脊柱，增加脊柱靈活性;拉伸跟腱，滋養腳踝;增加腿後側的柔韌性。

4、鴿子式

更深程度的打開髖關節，使髖部更靈活，為一字馬等高難度體式打下基礎。

5、鞋帶式

伸展臀部肌肉，是對髖關節產生較大壓力的體式後非常棒的恢復姿勢。

6、脊柱扭轉式

按摩脊柱周圍肌肉和神經，對中樞神經系統具有平靜作用。

7、烏鴉式

增強腕部力量，培養平衡感，為體式進階打下基礎。

具體來說，這些姿勢會調動你的腿筋，釋放脊柱壓力，幫助減輕身體的緊張感，並得到更大範圍的髖關節屈曲和旋轉。

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