專為白領設計的8式簡易瑜伽，舒緩壓力還能減腿瘦腰！

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白領·瑜伽

身體健康是愉快工作、幸福生活的前提。都市白領久坐辦公室，容易出現腰酸背痛的情況，腹部也會形成贅肉，影響健康和美觀，那就來試試以瑜伽的方式鍛煉身體吧！

這8個減壓瑜伽動作，能消除疲勞，恢復活力，堅持練習還能減少腰部和腿部的多餘脂肪，達到美體塑形的效果。

1. 仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側，保持至少5個呼吸。

2. 收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，緩慢放下腰部還原，反覆做10-15次。

3. 仰卧，十指交叉放於腦後；雙腿打開，用雙腿夾住瑜伽球或是一本書，腹部保持收緊。

4. 吸氣腹部主動用力，雙腿夾瑜伽球慢慢上提，直至雙腿與地面成45度，慢慢還原落下，10個為一組，做3組。

5. 坐立，屈雙膝，雙腳抬離地面，雙手抓腳踝，在這個姿勢保持3個呼吸。

6. 吸氣，雙腿向上拉直，坐骨受力均勻，保持臀部平衡，初學者可以用一根伸展帶或是毛巾來協助拉伸。

7. 呼氣，雙手打開體前端平，腿部併攏伸直，身體呈V型，保持至少5個次呼吸。

8. 身體緩慢向後，雙腿慢慢向下，用腰腹部力量控制身體的平衡，直到上半身與腿部呈120度左右的夾角，保持順暢呼吸，堅持3組呼吸，完成後，呼氣時身體仰卧放鬆。

消除疲勞，恢復活力，練這8個簡單瑜伽動作吧！每天只需要花不到10分鐘的時間，就可以讓你遠離腰酸背痛，還能減腿瘦腰，小夥伴兒們快存了練起來！

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