5個最好的養生瑜伽體式,減輕壓力、緩解緊張情緒!
5式·養生瑜伽
養生,是根據人的生命過程規律,主動進行物質與精神的身心養護活動,在如今霧霾橫行,生活工作壓力頗大的世界,人們的身體負荷巨大,養生對於人們來說至關重要。
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
用瑜伽來養生,涵養生命,讓身體更健康,是非常行之有效的手段,今天為大家介紹5式養生瑜伽,幫你減輕壓力,緩解緊張情緒。
1、獅身人面式
身體呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腿放鬆放於墊子上,感受脊柱的後彎,保持5個平穩呼吸。
2、仰卧束角式
坐在墊子上,雙腳掌併攏,兩腿彎曲,膝蓋向兩側張開,上半身緩緩躺下,背後可放置一塊瑜伽枕,雙臂放鬆地置於身體兩側,保持自由而綿長的呼吸。
3、仰卧脊柱扭轉式
平躺,雙腿併攏彎曲雙膝至胸前,轉動髖部把你的雙膝放於身體右側,雙臂放鬆地放於身體兩側,頭部向左側轉動,保持20秒,然後換另一側重複。
4、倒箭式
你可以靠著牆來做,躺姿,臀部緊緊貼在牆或床頭板上,雙腿併攏,筆直向上伸展,兩隻手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢,上半身放鬆,保持至少5個深呼吸。
5、嬰兒式
你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習,跪坐姿,雙手自然放在身體兩側,上身慢慢往前傾,可以上半身放於瑜伽枕上,亦可胸部放下貼於地面或者兩腿上,保持平穩的呼吸。
養生的第一位,就是要舒緩壓力和放鬆緊張情緒,練這5個養生瑜伽體式來幫你,你學會了嗎?
調試好你的心態,讓瑜伽成為你的生活方式,你的世界會變得更好!
※誰說練瑜伽不能時尚感爆棚
※女人只要有資本,何懼容顏褪!44歲李冰冰告訴你,只要努力就能活成「少女」!
※輕盈歡快的旋律,讓你過耳難忘的瑜伽音樂!
※霧霾又回來了!短短150秒,霧霾侵入人體全過程,太可怕!
TAG:瑜伽網 |
※5個最好的養生瑜伽體式,減輕壓力、緩解緊張情緒
※5個最好的養生瑜伽體式 減輕壓力 緩解緊張情緒
※教您幾個瑜伽體式-迅速緩解肌肉疼痛的壓力
※睡前六個緩解壓力的瑜伽體式
※人體有個養生穴,常按它,可大大緩解壓力!
※7個瑜伽體式能有效活動肩頸,緩解氣血不暢,釋放壓力
※緩解生活中壓力的瑜伽
※緩解壓力的5個瑜伽體式序列…
※上班的時候偷偷吃點它:緩解壓力、改善情緒、增強營養!
※驅趕負能量緩解壓力的最佳方式,舒爽的治癒時間!
※這14個瑜伽體式,可以助你療愈壓力性偏頭痛!
※7個緩解壓力的瑜伽動作,輕鬆排除毒素!
※職場減壓6妙方,懂得緩解壓力才更有動力
※專為白領設計的8式簡易瑜伽,舒緩壓力還能減腿瘦腰!
※一些緩解壓力的養生方法,調整好心情繼續奮鬥
※8個桌邊瑜伽體式,調節身心壓力緩解全身酸痛
※瑜伽體式不但養生,還能鍛煉身體!建議有條件的上班族可以多練練,釋放壓力!
※承受壓力比較差,容易產生退縮心理的生肖
※瑜伽式呼吸緩解情緒壓力,值得一看!