8個最有效的練臀動作 原來練臀好處這麼多

臀部曲線受到越來越多的女性關注，大家在改善身材的時候會更加突出關注臀部曲線。

為什麼女人需要練臀呢？

1、美學，沒有什麼比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美感十足。

2、S型體由胸腰臀構成的波浪起伏的曲線，是女性人體最性感的部位之一。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。

3、對異性的吸引力，「屁股大生兒子」是封建農村的思想，雖然沒有科學依據，但作為一個重男輕女的舊社會能有這種觀念，無疑是因為翹臀對男性的吸引力更大，而編造了理由罷了。

而美國德克薩斯大學的一項新研究，這是因為在遠古時代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徙過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護。這是臀部的實用性。重要的是，可以增強啪啪啪的效果。

無論如何，現代女性擁有翹臀絕對是自行的提升，是美感的體現。

4、而練臀能產生另一個意想不到的好處，我們在通過力量訓練鍛煉臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。增加的肌肉能持續消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。

臀部的訓練需要科學合理的健身計劃，好的計劃能在30天左右出效果，好的計劃里動作設計更合理，能多角度，多方位的刺激臀部肌肉，使臀部曲線更爆滿圓潤，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。

翹臀聖經是一套美國的訓練教程，對臀部訓練十分有效，經過百萬人驗證的課程。

今天推薦的這組臀部強化訓練，就是翹臀聖經里的經典課程，一共8個動作，徒手在家就可以練習。

翹臀聖經動作一：

翹臀聖經動作二：

翹臀聖經動作三：

翹臀聖經動作四：

翹臀聖經動作五：

翹臀聖經動作六：

翹臀聖經動作七：

翹臀聖經動作八：

每個動作20-40次，休息15秒，一共練2組，如果覺得不方便計時，可以找我們的在線視頻版。

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