負重臀橋，值得嘗試的另一個翹臀動作！
健身練臀必不可少，臀部主要由臀大肌組成，臀大肌可是全身第二個最有力量的肌肉群，也是決定你臀部看起來是什麼樣的關鍵點，但翹臀都多難練過的人都知道，大部分的臀部訓練動作都需要腿部肌肉群的配合，誰叫腿部的力量不容忽視呢？總是習慣性使用它，但弊端就是臀部訓練難以找到準確的感覺，練臀動作給腿部倒是帶來了鍛煉，尤其是新手臀沒翹起來腿倒緊實壯實起來。
翹臀訓練動作有哪些?你肯定熟知深蹲、硬拉，今天小編介紹另一個更高效的練臀動作：負重臀橋。有人親測採用這個動作半年下來臀圍增加10cm左右。
動作1、準備一個長凳或其他支撐物，屈膝仰卧上半身倚靠長凳，手握杠鈴放在小腹下方位置，兩手握距略寬於肩部。
動作2、利用臀部發力抬起身體，直至整個上半身呈一條直線，這時小腿與地面垂直，注意收縮你的臀大肌，保持這個動作2秒鐘左右。
動作3、緩緩回到初始狀態，臀大肌仍在收緊狀態。
這個動作杠鈴越重訓練效果越好，前提是自己能夠承受的重量，不用擔心傷著自己。這個動作每組10個，共3組，一周進行2~3次的練習，想不翹臀都困難。
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