8種縮陰方法，教你產後陰道鬆弛恢復

陰道鬆弛是媽媽們頭疼的問題。孕媽媽在順產後，陰道失去了彈性，產生了鬆弛，同房沒有了激情。那麼如何拯救鬆弛了的陰道呢？今天康康教大家幾種健康有效的縮陰方法，少走彎路。

1、產時就要注意

產時應注意保護會陰避免嚴重撕裂傷。做B超、估計胎兒過大或娩出過快可能造成會陰嚴重撕裂傷時應行會陰側切術。

2、產後鍛煉

凱格爾運動：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門。感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿。主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。

持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數到每天50次，並加快收縮、放鬆速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉。分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。

3、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

5、收縮運動

仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

6、其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。

經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

7、陰道修復術

陰道修復手術可以幫助改善陰道鬆弛，不過不利於第二次自然分娩。陰道修復的目的是提高性生活質量。陰道緊縮術的併發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生併發症的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還和醫生的技術水平有關，萬不得已才選擇手術恢復陰道。

適應症：陰道分娩後，產道鬆弛，會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術來進行恢復。

不適應症：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術。

因為懷孕時體內孕激素和雌激素增加，來促進乳腺分泌、產道鬆弛、骨盆增大，為寶寶的出生做準備。所以媽媽如果準備做陰道緊縮術，應該在產後3~5個月以後，等體內激素水平恢復到孕前狀態時再進行。因為陰道做手術後兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利於第二次自然分娩，原則上建議選擇剖宮分娩方式。所以如果考慮繼續生育的媽媽，要慎重選擇。

8、藥物縮陰

現在市場上有很多縮陰的產品，其原理是通過把一些藥物成分或者一定化學物質塗抹在陰道內部，造成陰道組織的收縮。

這些產品的優點是見效快，缺點是用藥的時候有效果。不過一旦停葯，陰道鬆弛又失而復得，也就是說效果不是持久的。而且用藥物對人體往往要有一定的傷害。

縮陰方法有很多，但是建議大家要慎重選擇，保持良好的心態是高質量性生活的基礎。

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