強心、護心,就這麼吃,讓心臟保持年輕,人壽更長!
本文來源於微信公眾號「把把脈」,搜索關注後獲取更多中醫趣聞!
心臟是人體的「發動機」,這個「發動機」一旦提前老化,就會影響到身體各個部位的運轉。
在日常生活中,有五大天然食物,對心臟健康很有幫助,能夠強心、護心,讓心臟保持年輕,人壽更長!
堅果:降低心臟病危險
每天吃一小把
堅果營養豐富,含有大量的不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素及抗氧化劑,它能降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。
每天吃一小把堅果,相當於16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。
魚:保護心血管
每周吃兩次
魚肉中含有的歐米伽-3,不僅能降低甘油三酯,同時降低心血管疾病風險,對心血管有極強大的保護作用。而歐米伽3,主要組成成分的最佳來源是魚類。
美國哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現,每周通過吃一兩次魚,攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。
果蔬:預防心血管病
每天都要吃
世界衛生組織指出,果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一。在全球範圍內,估計造成約19%的胃腸道癌症,31%的缺血性心臟病和11%的中風。
相反,足量攝入果蔬能有效預防癌症、心血管病等非傳染性疾病,每年可能拯救多達170萬人的生命。
英國牛津大學的研也究發現,吃新鮮水果有很多健康益處,只要每天堅持吃150克(三兩),就可使心臟病和中風發病率降低40%,利於長壽。
豆類:護心、降低膽固醇
每周至少吃三次
豆類中富含大豆異黃酮,對心臟有很好的保護作用。
黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維,既不增加脂肪含量,還能降低血液中的膽固醇含量,對心臟健康大有好處。
豆類消費越多,心臟越健康,建議每周至少吃三次豆類食品。
全穀物:調血壓、護心臟
盡量多吃
全穀食物,含有豐富的纖維素和多種營養,有助於調節血壓及保持心臟健康。全穀物還可以防止身體吸收膽固醇、降低甘油三酯,這兩種都是導致心臟病的重要物質。
建議多吃的全穀食物包括:全麥麵粉、全麥麵包(最好是100%全麥或全穀物麵包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。
友情提示:微信搜索公眾號「把把脈」,小師妹在這裡等你哦!
TAG:護心 |
※始終保持一顆「不老心」,就永遠都是年輕的!
※疲乏的婚姻里,如何保持年輕的心態?
※保持一份好心情,就算心碎也要擁有最美的姿態
※30歲以上的女人,應該注意心情抑鬱保持身心健康!
※讓心臟保持活力,是保持年輕健康的基礎!
※看好自己的心和嘴,喧囂不難,難的是,保持沉默
※最讓人產生保護欲的3大星座,越心痛,越保持沉默!
※保持善良、寬容、樂觀的心態到底對身心健康有多重要,12億人都在看!
※能讓內心保持寧靜的人,才是最有力量的人
※10種護心食物,讓你的心臟時刻保持健康!
※保持一顆感恩的心,您將無所不能!
※妮影:保持一顆年輕的心,做個簡單的人,享受陽光和溫暖
※如何讓自己的生活保持那份隨心?
※保持愉快的好心情,懷一個最想要的寶寶
※白百何自曝:工作的壓力和誘惑很多,做人最重要的是保持本心!
※到老年了,還一直保持了良好的品德,持戒依然清凈的人是快樂的;信心堅固的人也是快樂的;得到大智
※慈禧為保持容顏不老,養了洋情人,還在臉上塗這種噁心的東西!
※保持初心,笑對未來!
※搞笑不分年齡,只要保持一顆逗逼的心