★瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸...
如果你是一位瑜伽菜鳥，也有瑜伽菜鳥的做法。只要你從現在開始，做些簡單的拉伸、平衡、力量等體式，在其中感受身體，你就會發現一切都不一樣了。你的瑜伽旅程就此開始...
今天推薦7個瑜伽體式，建議瑜伽菜鳥們早上起床之後練習。早起的鳥兒有蟲吃，每天5分鐘，練起來吧！
簡易單腿樹式
右腳踝放在左膝蓋上方的大腿上，雙手合十，轉頭看左側。
保持8-10次呼吸。
然後換邊重複。
2
簡易雙腳式
雙腳打開大概一條腿的長度，腳掌內扣。
往下摺疊，雙手抓住小腿後側，頭往下放鬆。
保持8-10次呼吸。
3
側弓步拉伸
雙腳打開大概一條腿的長度，雙手合十。
彎曲右膝蓋，右膝蓋在右腳踝正上方，保持8-10次呼吸。
換邊重複。
4
前屈摺疊
雙腿併攏站立，從髖部往下摺疊，雙手往下去找地面。
保持8-10次呼吸。
5
下犬式
從嬰兒式開始，臀部向上，雙手撐地。
雙腳腳跟抬高，前腳掌踩地。
頭放鬆，拉長脖子後側。
保持8-10次呼吸。
6
鴿子式
右小腿放在前方。
左腿往後伸直，雙手小手臂撐地。
保持8-10次呼吸。
換邊重複。
7
嬰兒式
以嬰兒式結束練習。
膝蓋打開，腳趾相觸。
往下摺疊在大腿內側，雙手往前伸直。
保持3分鐘。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
一首輕緩的音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
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※瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……
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