減肥反彈的原因，減肥反彈該怎麼辦

不少人減肥之後一段時間就出現了反彈的情況。想要避免減肥後反彈，一定要提前知道是哪些原因引起的減肥後反彈。這樣才能對症下藥，有效避免那些不利的因素。

1.有氧運動不足

減肥成功之後，如果是不保持足夠的有氧運動的話，身體脂肪消耗減少也容易出現脂肪堆積反彈變胖。

怎麼辦：每周仍然保持至少5天的運動，每次運動時間保持在半小時左右，可以選擇慢跑、游泳、健走等有氧運動。

2.食物過於單一

減肥的時候不少人都只吃一種或者是某幾種蔬菜或其他食物，過於單一的食物攝入很容易造成營養不均衡，身體新陳代謝受阻，還會影響到身體正常的機能。

怎麼辦：減肥成功後，保證營養的攝入，保證每天葷素搭配，葷菜可以選擇魚類以及瘦肉類油脂含量低的食物。

3.水分補充不足

如果是減肥之後身體攝入的水分不足，這樣會影響到身體正常的新陳代謝，反而容易反彈。

怎麼辦：每天保持2000毫升左右水分的攝入，加快身體新陳代謝以防止減肥反彈。

4.不攝入任何油脂

減肥後如果是不攝入任何的油脂的話，是很容易使人出現反彈的情況。特別是長時間不吃油，突然攝入少量的油都會快速變胖，而且還會出現皮膚毫無光澤等問題。

怎麼辦：減肥成功後，日常食用油換成橄欖油或者是茶樹油等植物性油脂，既能保持身體對油脂的需要也能避免反彈發胖。

5.減肥方法錯誤

減肥的時候如果是選擇了錯誤的減肥方式，特別是使用藥物進行減肥，很容易只是去除了水分而不是脂肪，有的甚至影響到了身體正常的代謝，一旦所謂減肥成功，停止用藥，就會出現反彈發胖的情況。

怎麼辦：想要有效減肥，最好是結合有效的有氧運動以及科學的飲食搭配，停止使用藥物快速減肥。

6.減肥周期未結束

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，這樣很容易馬上就反彈發胖。

怎麼辦：減肥應該是長期的，即便是已經有了初步的效果，也需要繼續保持減肥的飲食和運動狀態，等到減肥成功後再適量調整飲食和運動，但是仍然需要保持好運動狀態以及不是過高熱量的飲食。

7.不良的生活習慣

減肥後如果是保持著不良的生活習慣的話，是很容易在短時間內胖回來的。常見的就是減肥後開始熬夜，經常喝飲料毫不節制地吃東西等等。

怎麼辦：減肥成功之後仍然需要科學飲食，避免過高熱量的攝入。並且保持正常的作息，避免身體代謝功能紊亂。

8.遺傳性肥胖

如果是本身屬於遺傳性的肥胖的話，因為本身攜帶有先天肥胖基因，在減肥成功之後很容易反彈。

怎麼辦：這類人群一定要每天都保持半小時~40分鐘的有氧運動，並且多攝入能夠幫助減肥的蔬菜水果，一定量攝入魚肉、雞肉等油脂含量低的食物。