減肥後反彈，你該怎麼破！

到底為什麼會出現減肥反彈的情況？

面對這種反彈，我們又該怎麼辦呢？

WHY？為什麼肉肉回來了？！

你的減重方式從來沒對過！

錯誤的減重減去的是水分而非脂肪！比如通過藥物，只要一停葯並補充水分，體重馬上會重新上升，這種現象在服用藥品的人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂和肝臟受損等。

周期都沒到還指望甩肉！？

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期！任何的健身或營養輔助都有一定的周期，不達到規定周期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

比如一個周期三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收！

糟糕的生活習慣,越減越肥！

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖！？

SOS減肥反彈怎麼破？！

調整飲食結構是首要任務

建議飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方家禽、魚類、雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

每天必須喝足8杯水

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

遵照禁食時間，說不吃就不吃！

要減10斤可能需要很長的時間，但如果你胡亂吃，隨便吃就會在短期內就胖幾斤。這裡不是要求你節食，而是要求你在不必要的時間別進食。零食要適量，選擇要健康。

在睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。

飯後小運動，有那麼難？

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

找到你能享受的運動

去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。當然，持之以恆更是你要做的哦！

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