慢跑是減重首選！給你4個好理由

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不管是球類運動、登山、游泳等都是對身體健康非常好的鍛煉，但一談到減肥，你必須選一個可以堅持到底、有助天天燃燒卡路里的運動，且無需刻意吃得很少，或使用低卡減肥法。專家透露，可以選擇跑步作為減肥首選，其包含了4個好理由。

健身專家吉丁斯在運動網站「跑者世界」提到，跑步作為最好的減肥運動，包含4個好理由包括：休息時也在燃脂、同時間內消耗更多熱量、簡單方便、跑步讓你「嗨」！

1. 休息時也在燃脂

慢跑這種中強度運動對肌肉的刺激，更優於低強度運動，研究據此指出，跑步可以讓你甩掉更多脂肪的原因在於，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。在比較超過2年以上的跑者與步行者發現，跑者的基礎代謝率優於步行者90%。

2. 同時間消耗更多熱量

慢跑可以在相同時間內，消耗更多的卡路里，前提是要維持良好的體力，多數人靠步行作為低強度運動，但在相同時間下，慢跑可能已超過步行者2、3倍的距離。若以「科學化7分鐘鍛練操」中，揭示如何在短時間內得到肌肉訓練的最大耗能，慢跑則僅次於它，不過，慢跑的強度讓你更容易堅持，總熱量消耗可能更多。

3. 簡單方便

隨著跑步越來越夯，生活中累積了許多幫助跑步的用品，例如導航APP、輕量化跑步裝，或是極度排汗的T桖，但其實很多時候你要的只是一雙耐用的跑步鞋，就可以讓你馳騁在公路上，跟其他運動相比，你所要的器具跟場地相當不受限制，但還是要注意暖身，避免膝蓋受傷。

4. 跑步讓你「嗨」

運動減肥的第一條規律是，如果你不喜歡它，根本無法堅持超過3天，幸運的是，對跑者的研究多發現一個事實，跑步可以讓你變得更「嗨」。科學家發現，在中度運動與大腦產生類嗎啡的興奮物質大麻素化合物有相當程度的關聯，它會改變你的心情，當養成跑步習慣後，更會讓你感覺一天沒跑，身體好像哪裡不對勁。

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