減肥首選要清宿便！這6個辦法讓你從里往外瘦！

人體無時無刻不在進行新陳代謝，吃喝拉撒這是正常的生理現象。但在生活工作中，總會在不適當的場合，有了便意，不便排便，就習慣「忍」一會兒，結果一「忍」就沒有了便意，那麼，大便沒有正常排出，大便去哪裡了?

大便當然是不會自己消失的，沒有排出的大便還在腸道里，只是它所含的水分被重新吸收，導致大便體積變小，因此人就失去了便意。沒有便意，就沒有正常的排便，這些大便長期在體內淤積，就容易形成便秘。

便秘對身體有什麼危害

老中醫表示：大便的體積和水分積攢到一定程度，不能儘快排出體外，腸道再重新吸收，對身體有極大傷害，以下每一條都要命。另外，一天兩次或兩天一次屬於健康規律的排便。

一、便秘會引起肛腸疾患。當大便在直腸停留時間過長，就會過分發酵，產生的有毒物質不停地刺激直腸，常會引起直腸炎。大便在直腸越積越多，體積越來越大，排出時就會擠壓肛管附近的血管，甚至撕裂肛門口的肌肉，引起肛裂、痔瘡等。

二、導致胃腸神經功能紊亂。大便久行不下，會引起腹部脹滿。食欲不振、噯氣、口苦、肛門排氣多等。還會使胃腸功能減弱，胃腸內的食物不能正常消化，腸中食物殘渣堆積時間一長，就會積滯成熱氣，上行為口臭。

三、引發潰瘍性結腸炎。經常性便秘常會引起潰瘍性結腸炎，使結腸發生潰瘍、穿孔或出血。

四、引髮結腸癌。腸內致癌物質長期不能排出，導致患結腸癌的概率顯著增加，嚴重便秘者患病率甚至可高達10%。

五、引發心腦血管疾病。排便時腹壓增加，腹腔內的血管加強收縮，血壓會瞬間增高。增高的血壓常會誘發心絞痛、心肌梗死、中風（腦出血、腦梗死），老人特別要預防。

六、引起性生活障礙。女性長期便秘導致直腸疲勞、肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，影響性慾。男性的性功能也會因此而受影響。

七、使人心情煩躁、容顏衰老。長期便秘使人心情不暢，工作、學習效率下降，宿便中的有毒物質還會引起慢性中毒，使人面色灰暗、色斑增加、皺紋增多。

一天中哪兩個時間容易有便意

1、晨起之時，此時腸道經過一宿的消化，腸道蠕動已經能夠將大便運輸下來，起床後會有一次特彆強烈的排便反射，這個時候如果趕緊去廁所排便，身體一天都會感覺很輕鬆。

2、早餐之後，早餐是新的一天剛開始進食，進食後腸胃開始活躍蠕動，此時人們也有一次很強烈的排便反射。

總言之，每天排一次便是最養生的，若無便意，多喝熱水再去蹲一蹲。

用藥物治療便秘，一開始的效果非常好，對付短期的便秘性價比很高。但口服藥或經肛用藥，都會讓腸道慢慢對藥物上癮，形成藥物依賴，腸道就會習慣性便秘。因此，可利用食療積極調整胃腸道的狀態。

6種辦法幫助大家排清宿便減肚腩

很多人有小肚腩，但是其他部位很好，這很可能是有宿便堆積。想要減肚子上的贅肉，首先就要排除便秘困擾，清宿便，瘦小腹。以下來為大家介紹6種辦法幫助大家排清宿便減肚腩，保持腸道健康。

大多數人都知道經常揉腹部可以消除便秘以及減肥的功效，不過揉腹部還有更多的養生功效，如能有效預防疾病等等。

一、揉腹促進腸蠕動，消除便秘治便秘

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

腹部按揉利於減肥，因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

二、早晨一杯冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。

三、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。

四、、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

五、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

六、飲醋療法

準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。

有些食物潤腸功效很明顯，但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物，對我們的排清宿便減肚腩有所幫助，以下來為大家介紹。

1、蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

2、不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。

3、番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。

4、香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

5、核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

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