天冷了,來健身房最適合練這個!
你知道嗎? 在健身房,有一種運動特別適合這個季節 那就是---熱瑜伽(高溫瑜伽)!
這裡有7個小貼士來幫你真正享受熱瑜伽。
課前喝水和課後喝水是一樣重要。冬天的時候身體比較乾燥,你上課之前身體含水量已經不高了,為了經受住課中的流汗,必須先補充水分。
流汗時,你失去了電解質,如鈉和鉀。這些需要進出平衡所以你才不脫水和保持你的整體系統平衡。注意運動飲料一般都是加糖的。
上熱瑜伽當天不要暴飲暴食或攝取大量的食物,特別是在上課幾個小時內。當你吃了很多的時候,血液流向你的消化器官,肌肉上很少血液工作。所以吃太多會影響上課質量。然而,我們還需要作出合理的食物選擇。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽課,因為課前不能吃正餐又不能血糖低,所以可以吃一點增血糖的食物,但確保你選擇的食物,要很容易和快速消化,分量也不能大。一根香蕉,其他水果,堅果條或者酸奶都是不錯的選擇。
休息更久
當老師要求每個人躺地休息時,總有一些學生不休息,玩手機或者直接出去課堂。你可能會發現自己感覺精疲力盡。關鍵是傾聽你的身體,不要覺得躺地休息是浪費時間。
有需要的話可以中途離開課室
如果你發現你離加熱機器很近,感覺不舒服,可以走出課室幾分鐘,用冷水拍一下臉。再回到課室,然後在適當的時候再次跟著老師做。這不是作弊。只要你感覺不舒服,就可以出來,為了你的健康,也為了其他人正常上課。
課程中你會留很多汗,為了防止手滑,可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾。上課前最好帶一瓶水和毛巾進去,及時補充水分和擦汗。要注意的是,課中喝水抿一小口就好。
下課後吃東西不當會給練習結果帶來很大的折扣,一定要遠離酒精,吃多點蛋白質、碳水化合物和易於消化的食物。
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