你知道嗎？

在健身房，有一種運動特別適合這個季節

那就是---熱瑜伽（高溫瑜伽）！

這裡有7個小貼士來幫你真正享受熱瑜伽。

★

課後課前多喝水

課前喝水和課後喝水是一樣重要。冬天的時候身體比較乾燥，你上課之前身體含水量已經不高了，為了經受住課中的流汗，必須先補充水分。

在水中加電解質

流汗時，你失去了電解質，如鈉和鉀。這些需要進出平衡所以你才不脫水和保持你的整體系統平衡。注意運動飲料一般都是加糖的。

檢查你的飲食

上熱瑜伽當天不要暴飲暴食或攝取大量的食物，特別是在上課幾個小時內。當你吃了很多的時候，血液流向你的消化器官，肌肉上很少血液工作。所以吃太多會影響上課質量。然而，我們還需要作出合理的食物選擇。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽課，因為課前不能吃正餐又不能血糖低，所以可以吃一點增血糖的食物，但確保你選擇的食物，要很容易和快速消化，分量也不能大。一根香蕉，其他水果，堅果條或者酸奶都是不錯的選擇。

休息更久

當老師要求每個人躺地休息時，總有一些學生不休息，玩手機或者直接出去課堂。你可能會發現自己感覺精疲力盡。關鍵是傾聽你的身體，不要覺得躺地休息是浪費時間。

有需要的話可以中途離開課室

如果你發現你離加熱機器很近，感覺不舒服，可以走出課室幾分鐘，用冷水拍一下臉。再回到課室，然後在適當的時候再次跟著老師做。這不是作弊。只要你感覺不舒服，就可以出來，為了你的健康，也為了其他人正常上課。

飲食

課程中你會留很多汗，為了防止手滑，可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾。上課前最好帶一瓶水和毛巾進去，及時補充水分和擦汗。要注意的是，課中喝水抿一小口就好。

下課後吃東西不當會給練習結果帶來很大的折扣，一定要遠離酒精，吃多點蛋白質、碳水化合物和易於消化的食物。

-END-

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