東麗分享長距離越野經驗：不盲目跟跑 訓練第一

香港連續兩屆獲選為亞洲跑壇盛事亞洲 Skyrunning 冠軍賽主辦地區，代表賽MSIG大嶼山垂直千米競速賽及MSIG大嶼山50將分別在今年12月2 日及 12 月 4 日舉行，賽道設於被譽為香港後花園之稱的大嶼山，途經鳳凰，大東兩座高山，吸引各國越野精英前來挑戰。 在2015年MSIG西貢50暨亞洲 Skyrunning 冠軍賽獲得女子組亞軍的中國跑手東麗確定參賽，她在賽前接受了採訪：

1. 對於長距離的越野賽事，例如50km的賽事，你覺得有什麼需要注意的地方？

若是參加50公里越野的長程賽事，我覺得最重要的是，不可以盲目跟從前面的跑者，要根據自己的身體狀況去跑山。特別是從半馬進入剩下的50公里路程時，這段路程其實對身體有很大的運動傷害，因為身體纔此時已經進入一個相對疲累的狀態。所以對於這類賽事，在賽前需要足夠多的訓練和經驗，在訓練中了解自己身體。正確的訓練方法應該是積少成多。首先從10公里開始慢慢訓練，循序漸進，才不會造成身體上的負擔。

2. 你平時是怎麼進行訓練的呢？

一般情況下，我每次至少跑30公里至40公里的越野賽道，去進行競速練習。如果沒有越野賽道供我練習的話，我會選擇在山裡慢走或者爬山，每次待上五到六個小時，讓身體能儘可能地適應山裡的路線狀況。而且，在我看來，這樣的訓練能夠增加跑步的耐力，也對於增強自己的體能會有很大的幫助。

3. 你認為在比賽的過程中最重要的是什麼呢？

我認為最重要的應該是補給。在比賽中，一般我會在剛開始時給自己配速一公里大約跑四到五分鐘，在這個期間讓自己身體適應跑道及節奏。跑到20至25公里時，根據自己體能及身體狀況進行加速，甚至可以持續衝到終點。中間的補給是非常重要的，沒有適當的補給，就很難把握好自己的速度和節奏。對於中間的補給，我大約會每30分鐘至40分鐘補給能量棒和能量膠，兩者交替互換進食。

4. 你認為好心態在跑山比賽中重要你還有什麼想要和大家分享的嗎嗎？

好心態是非常重要的。我覺得跑山除了讓人身體更加健康，更重要的是讓人感覺到自由和快樂。在放鬆自己的情況下，去享受身邊的美景，凝聽自己內心的聲音。所以，除了對比賽有充足的準備，相對應的也要有休息期。對於比賽結果不要太過於緊張，保持一個好心態，自然在比賽中會有好的表現。

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