想嘗試一下最酷的越野跑？

很多人說如果馬拉松是跑者的起點

越野跑就是跑者的歸宿

常常關注學習越野跑知識的你

也暗暗憧憬來一次屬於自己的越野跑

作為新手總是忐忑

快來記住小編整理的三大要點吧

出發前三大要點

路線

了解路線和可能的補給點會幫助你」打包」 （這個後面多做說明），還可以計劃跑完課表去大補的活動，例如泡溫泉或是吃大餐。

天氣

天氣預報可以做為今天穿著的參考，可以微調一下今天的裝備。例如若是雨天我就比較喜歡戴帽子，會多準備袖套。即使是刻意做耐熱訓練，看一下氣象有個心理準備也是不錯的。

地形

根據今天的路線，可以想一下哪雙鞋比較合適? 不要今天路線是河濱LSD，卻穿了越野鞋，這樣你和荷包都很辛苦。

需要打包什麼

接著是打包的部份，我的強制裝備清單如下:

1. 和家人報備今天的行程。

2. 保健卡。

3. 手機。

4. 現金（斟酌帶）

5. 行動電源。（河濱不會帶）

6. 緊急救護包。（河濱不會帶）

7. 頭燈。（河濱不會帶)

8. 防風雨衣。（選配）

只要是長距離的練習，我都會和家人報備，以避免127小時的故事發生（誤），主要是讓家人放心啦，畢竟我們不僅是要為自己負責，還要為愛我們的人負責。保健卡，以備不時之需，像是個Road ID的概念，至少緊急時，旁人可以知道你是誰，也可以由政府機關的資料庫知道要聯絡誰，或是要幫你補什麼血型。微信/支付寶支付基本覆蓋全城的今天，手機可以解決大部分支付問題！但也不是所有的店都可以用，所以可以評估一下今天的路線，帶一點現金在身上。手機除了拍照的功能，還可以方便聯絡，有時候可以幫忙找路和定位，一定要帶一下。

如果知道回程要搭交通工具，建議帶一件乾淨的TShirt和毛巾，打理一下再坐車也比較舒爽。當然山徑練習一定會帶行動電源、緊急救護、頭燈和風雨衣，不是怕背包太輕，是真的不可已輕忽啊。

補給帶什麼

長距離的練習，大致上的補給品有以下這些，根據路線和距離大概可以用下表表示。

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舉例：常攜帶的補給品

1. 運動飲料/水/Tailwind

2. 鹽糖/鹽錠

3. 能量棒/羊羹/果膠

4. 固體食物 ex. 飯糰、麵包等等

會使用的補給裝備（簡易分類）

以上全部裝備都是個人使用中裝備，單純分享

長距離練慣用意

身體的記憶

讓身體習慣長時間的運動。應該說身體是可以被說服的，讓身體記憶這個距離和時間，久而久之身體就會適應，然後一點一點的加上去。或者說心理是可以被欺騙的，比賽時我常常會告訴自己，練習時比這還難還長的路線都走過了，現在又有什麼困難的呢? 另外一個看法就是，當有了這樣長距離的記憶，比賽時也會比較安心，身體更可以好好發揮。

補給的練習

長距離可以幫助了解自己的身體。例如什麼時間要補給? 該吃些什麼?甚至可以練習和調整補給的時間。再者，是很好」試吃」新產品的時機，利用長距離的時後吃新的補給品，說不定可以找到新的補給組合，而且總比在比賽時遇到地雷好吧。

裝備的考驗

新裝備很怕用不順手嗎？當然！鞋子都怕會不合腳了。長距離的練習可以幫助裝備的熟悉，讓你和新裝備培養感情，也可以親身體驗到裝備的特性和使用的時機。慢慢地你會有自己使用清單，不同的賽道會有不同的裝備組合出場。

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