全世界最舒服的就是干這事，有幾個絕招，你要不要試試？

全世界最舒服的事兒，你猜是啥？

排 便！！

服不服？

看到一大早臭著臉的人，小編一般自行腦補的內心獨白是：是的，他便秘了，有宿便，這麼慘啊，好吧，那我不跟你計較什麼了。

其實，宿便這個詞，中西醫都沒有涉及，確切說它根本不屬於醫學概念。很多賣減肥產品的商家為了促銷，造了這麼一詞，簡單通俗，一下子就被大眾接受了。其實很多專排宿便的產品實為刺激性瀉藥，久服對身體有危害。

關於宿便的5大誤區關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內更有7-11KG宿便！

這個說法問題很大啊。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子里，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。除非你憋著，否則這些宿便也就基本都排出去了。誤區1：不吃肉少吃飯

有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還應配合碳水化合物和高纖維食物。誤區2：飲食清淡無油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。誤區3：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，運轉速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。誤區4：多吃香蕉

香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。一般來說，將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑，但內里質地並未改變時吃最好。誤區5：大量喝茶

許多人覺得喝茶「清火」，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。其實便秘者只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝，有助緩解便秘。便秘對女性的傷害1.膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人如果毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做「營養」重新吸收，就會導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人。2.代謝紊亂、內分比失調便秘對於愛美的女性來說更是一大衰老的標誌，便秘會令女性體內的毒素增加，導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調及微量元素不均衡，經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

3.增加乳腺癌的可能性便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加乳腺癌的可能性。據調查，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。如何緩解便秘1.按摩操第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

注意：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。2.養成好習慣預防便秘的方法是建立良好的排便習慣。平時切忌憋大便，一有便意就應及時如廁。

建議每天早上起床第一件事就是去排便，不論有無便意，養成了習慣。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）久而久之，早上只要起來走幾步路，腸道蠕動開來，就會產生便意。3.運動飯後宜適當走動，平時注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。

平日經常順時針按摩腹部，每次50下，也可促進腸道的正常蠕動。4.保持好心態各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。

對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的心情。5.注意飲食1.保證一日三餐進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統儘快地啟動。

研究還發現，富含蛋白質的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發胖。2.細嚼慢咽纖維食物一次性攝入過多的富含纖維食物有助於提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。因此應適量吃，細嚼慢咽。3.過多麥麩並無益纖維素雖可以軟化糞便，但並不意味著你每天需要強咽一整盒麥麩。

蔬菜、兩份水果和一些全麥麵包足以使你遠離便秘。大黃，洋薊和堅果也都是便秘的剋星。4.試試天然瀉藥甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥利於排便。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。5.喝一杯咖啡英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然關於咖啡如何發揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時可以試試這招。

6.多喝水科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。所以每天都要有意識地提醒自己多喝水哦。6.不要過於用力

如廁時過於用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的後果。過於用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。7.如廁時墊高雙腳

使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助於更快排便。便秘葯膳柏子仁粥

材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。做法：先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟後加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周為一個療程。白朮粥

材料：白朮40克，粳米60克。做法：將白朮水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。

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