減脂餐的5個技巧，這樣搭配吃才會更瘦！

營養飲食介紹四大原則：

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉！此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的！

那要攝取多少份量的蛋白質呢？大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類 ：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯小

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩！不過小編明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性！

營養減肥餐舉例：

1、早餐：牛奶一盒250ml（160卡）、三明治一個（320卡）

2、午餐：米飯一碗（160卡）、熱狗一根（240卡）、茶葉蛋一個（80卡）、紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

3、晚餐：肉燥米粉一碗（40卡）、麵筋10個（80卡）、布丁一個（160卡）、蘋果一個（80卡）。

TAG:硬漢健身 |

※游泳減肥的4個技巧，讓你瘦得更快！
※這9個技巧，讓你的減肥之路更順暢一些！
※8個消耗脂肪小技巧，讓你的減脂不再難！
※沒有甩不掉的肉，減肥必須掌握的4個技巧，助你快速燃燒脂肪，每天都能瘦！
※為什麼吃的很多還是不長肉？教你五個增肌的技巧
※戀愛技巧：7個約會細節，這樣才能吃掉她！
※7個小技巧教你做魚湯，可以更鮮又不腥！
※配色太難？看這裡，6個配色技巧，讓你的穿搭輕鬆時髦！
※想瘦哪裡都可以，身體5個部位的減肥技巧
※用這個小技巧能剝掉整個芒果皮，乾淨又不沾手吃的爽度加倍啊
※3個你必知的吃菜技巧！這樣吃蔬菜才最有營養
※時尚搭配三種技巧，學會了每天都能美的不重樣！
※晚飯要少吃，教你幾個減肥技巧幫你吸油刮脂，輕鬆享瘦
※百搭還要顯瘦？把握這兩個技巧就可以！
※掌握幾個飲食技巧，瘦10斤都不是問題！
※這些瘦身技巧你知道嗎？瘦身也要有技巧，一個月巧瘦20斤
※這幾個技巧，幫你跑得更快
※給你們分享一個吃免費餐的技巧，不謝！
※有這十三個技巧，還怕增不了肌？！