小雪節令要養生，這得看看！

11月22日，太陽到達黃經240°，小雪節令。小雪陰氣下降，陽氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。此時正是：「荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝」的初冬景象。到了這個節令，養生更是不能疏忽，今天就和小編一起，來看看小雪節令的養生技巧吧！

《二十四節氣解》則認為：「雨為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。」無論從雪的角度，還是初冬物象，都提示人們，小雪節令是禦寒保暖的季節。

精神調養

小雪節令養生要調暢情志，精神調養尤為重要。調節心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加戶外活動，以增強體質；多曬太陽，以補益陽氣；多聽音樂，讓美妙旋律為生活增添樂趣。

適當進補

小雪時節，應適當進補，可平衡陰陽，但進食過多高熱量的補品，會導致胃、肺火盛，表現為上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔瘡等癥狀。

進補需要注意什麼呢？

進補時要注意是否符合進補條件，虛則補，實就不能補。即使補，也應分清補品性能和適用範圍。提倡多食補，先進廚房，後進藥房。

氣虛者，氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色晃白、舌淡白、脈虛弱無力。

氣虛之人可選用人蔘進補。人蔘性溫、味甘微苦，可大補元氣，是補氣要葯。可用人蔘一味煎湯，名獨參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人，長服獨參湯，可強身體，補益身體，防禦疾病，增強肌體抗病能力。

血虛者，營養人體的物質不足，不能發揮濡養人體的作用，表現為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。當選龍眼肉進補，亦可服用當歸補血湯等，或單服，或製作葯膳服食。

補品可分為：

涼性食物：蘿蔔、松花蛋等。

溫補食品：羊肉、牛肉、雞肉等。

益腎食物：腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

飲食調養

小雪節令養生，飲食調養不容忽視。小雪節令是冬季進補的重要時期。欲補，當先清理臟腑。腑氣暢達，腸無積滯，補之恰逢其時，則益面養顏。清理臟腑盪腑氣者，可煮白蘿蔔、冬瓜湯。

食療方

1參杞粥

材料：党參20克，枸杞子15克，粳米150克，2味葯洗凈，與淘洗乾淨的粳米同煮粥。

功效：補肝健脾益腎。

2益智仁糯米粥

材料：益智仁20克，糯米200克，益智仁洗凈、晒乾或烘乾後研為細末，待淘洗乾淨的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮即成。

功效：溫脾胃、暖腎陽。

3香菇枸牛煲

材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許，入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調味即成。

功效：健脾補腎養肝。

4杜仲牛膝黑豆湯

材料：牛膝15克，黑豆150克，杜仲40克，大棗20克，雞腿肉400克，雞翅膀200克，先煎藥取汁，再入各肉塊和蔥、生薑烹制而成。

功效：補肝益腎、強腰壯膝。

5蓮藕鯉魚生薑湯

材料：蓮藕500克、鯉魚400克、生薑適量，煲煮而成。

功效：以補虛生津佐餐常用，適於糖尿病等一切體虛之人。

6桑椹芝麻糕

材料：桑椹子50克，黑芝麻80克，胡麻仁30克，白糖50克，糯米粉650克，黏米粉300克，以葯湯和面，揉團成糕即成。

功效：健脾胃、補肝腎。

另外

如若四肢冰涼、夜晚難暖者，可進食附片豬肉煲、乳鴿附片煲，達溫陽補虛之效。

只是具體食用，還是諮詢中醫師或者養生保健師，施以辨證施膳為妥，並接受烹制附片類葯膳指導。

小雪節令養生，要尊重養生科學規律。根據不同體質類型和小雪節令及所居地域氣候特點、生活民俗和養生習慣，辨證施膳，配製葯膳、藥茶、食療方和膏方，施以溫灸、推拿等傳統養生保健、防病治病之法，精心調養，調攝養生，保養身體，增進健康。要根據個體需要，施以「冬令進補」，進補不盲目，濫補則無益。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方誌編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

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